5 avslapping teknikker for å lindre stress

Avslapping teknikker er ganske mange. Noen kan fungere, og noen bare vant ikke. Videre vil en del teknikker er vanskelig å følge, selv om de kan være effektive. Skissert nedenfor er de 5 beste avslapping teknikker som lett kan performed.1 Pusteøvelser: Kontrollert pusting er uten tvil en av de enkleste avslapping teknikker som kan hjelpe deg med å roe ned raskt. Konsentrere deg om pusten hjelper deg til å glemme anstrengende tanker og bekymringer. For å begynne å puste for å slappe av, må du sitte eller ligge i en behagelig stilling. Lukk øynene og fokusere på nesen når du puster inn og ut. Pust sakte og dypt mens du prøver å sanse luften som går inn gjennom neseborene. Nå, hold pusten i noen sekunder mens de fortsatt fokus på neseborene. Deretter puster langsomt og så dypt du kan og prøve å kjenne varmen i luften på vei ut av kroppen din. Denne rutinen bør utføres i 10 15 minutter å slappe effectively.2 Progressive muskuløse avspenningsteknikker: Ideen om progressive muskel avslapping teknikker oppstår fra det faktum at stress og angst er ledsaget av muskelspenninger. Følgelig, avslappende spenningen i musklene hjelper lindre de psykologiske effektene av stress. De progressive muskuløse avspenningsteknikker avhenge fokus på enkelte grupper av muskler mens du utfører visse bevegelser som ville hjelpe oppløse tension.3 Guidet meditasjon: Psykologer og hypnose spesialister stress på store gunstige effektene av meditasjon avspenningsteknikker. Selv guidet meditasjon er noen ganger vanskelig å oppnå, å følge de riktige rutiner og praksis retningslinjer kan hjelpe noen meditere effektivt. Du må legge seg ned, eller sitte komfortabelt, alt som er praktisk for deg. Visualiser deg selv i en rolig, avslappende sted du velger for eksempel i skogen, langs kysten, seiler på en båt eller din imaginære helligdom som kanskje ikke eksisterer. Nå, prøv å sanse alt rundt deg i dette perfekt sted; se skjønnheten i sine synspunkter, lukte sin hyggelige dufter og lytte nøye til det beroligende lyder. Jo mer realistisk meditasjon er, jo mer avslappet du vil føle deg når du kommer tilbake til reality.4 Yoga: Yoga er en av de mest effektive avspenningsteknikker som har vært kjent for mennesket i tusenvis av år. Yoga kombinerer flere avslapping rutiner som kan ha gunstige effekter på nesten alle deler av kroppen din. Yoga er avhengig av pusteøvelser og en alvorlig av bevegelsesmønstre som mål å slappe av muskelfibre over hele kroppen. Videre er meditasjon en viktig del av yoga og har vist seg effektiv i å lindre angst og anstrengende emotions.5 Aromaterapi: Aromaterapi er en avspenningsteknikk som innebærer bruk av dufter og dufter å endre den mentale tilstanden til et individ. Tallrike ekstrakter av urter, planter og skog har avslappende effekt på de fysiske og psykiske funksjoner i kroppen. Duften av kamille, lavendel og geranium har kjent avslappende effekt. Mange butikker har spesialisert seg på salg av aromaterapi produkter. De fleste av disse produktene er oljer som du bør ha for å varme opp til å lukte sin scents.This artikkelen ble opprinnelig publisert av Christine Crotts på Ezinearticles.com