Hvordan Styrketrening kan utvikle en tonet Kjerne

Kjerne trening er litt av en buzz ord i kondisjonstrening bransjen i dag. Vi leser om core trening i blader, ser det på TV og i alle andre sen kveld infomercial.Everyone ønsker en tonet kjerne og flat abs. Hvis ryggen er vond, styrke din kjerne. Gjøre mer crunches og sit ups for å brenne buk fett. Det er mange myter der ute, men gjøre folk virkelig vet hvordan du skal trene kjernen for å oppnå maksimal fett tap resultater? Først og fremst ønsker jeg å diskutere anatomi av kjernen og hva muskler er faktisk involvert i alt dette crunch og sitter opp. Mange ganger når folk tenker på kjernen de synes om magemusklene bare. Dette er en feil fordi det vanligvis fører til minimale resultater og overforbruk skade. Kjernen av menneskekroppen består av mange muskler, små og store, som gir stabilitet, balanse, kraft, styrke, og movement.For skyld i denne artikkelen la s holde anatomi enkel og unngå å komme i små grupper av visse muskler. De viktigste musklene i kjernen er: o Abdominalso Korsrygg (erector spinae) o skrå muskler (rotatorer) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere er flere delområder av hver av disse muskelgruppene, men dette gir deg generell idé om hvor mye er involvert med kjernen bevegelse og styrke. Kjernen er inngangsporten til all kraft og styrke. Tenk på kroppen din som en kjede. Hvis det er et svakt ledd i en hvilken som helst del av kjeden, maksimale krefter i en gitt bevegelse kan ikke oppnås. Når du utfører en knebøy du må overføre energi fra gulvet gjennom nedre del av kroppen og til slutt gjennom kjernen din for å få til stående position.If lavere kroppen er sterk, men Mage eller korsryggen stykke av kjeden er svak, din knebøy bevegelse vil være mindre enn ønskelig. I samme scenario hvis du har svært lite gluteal (rumpe muskel) aktivering, som du avanserer gjennom knebøy, vil nedre ryggmuskulaturen må ta over for å overvinne kraften i bevegelsen. De kommer til å være stresset mer enn nødvendig, og dette kan føre til skader. Å ha en sterk og balansert kjerne er nøkkelen til et treningsprogram, og vil hjelpe deg å se fremgang i treningen uavhengig av goals.In for å styrke kjernen, tar jeg den samme tilnærmingen som jeg gjør for en hvilken som helst annen muskel gruppe eller bevegelse. Jobbe musklene sammen og unngå isolasjon. Grunnleggende crunches vil gjøre noe for din generelle utvikling. En isolert spinal fleksjon bevegelse er virkelig unødvendig fordi du ikke rekruttere noen av de synergist musklene rundt det aktuelle felles area.Think av core trening som trener noe annet område. Vil du gjøre 100 knebøy uten ekstern vekt annet enn din egen kropp? Sannsynligvis ikke fordi det ville ta altfor mye tid, og vil være av svært liten verdi. Så hvorfor ville du gjøre 100 crunches uten vekt? Mage og hele kjernen regionen må beskattes progressivt overbelastet for å se results.Here er noen av de mest grunnleggende, men effektiv kjerne øvelser. Bevegelsene kan gjøres i et treningsstudio innstilling eller hjemme fordi de krever lite utstyr. Bevegelsene har de samme prinsippene som uansett styrke bevegelsen. Fokus på flere felles bevegelser som bruker flere muskler, bruker vekt å overbelaste muskelen (fokusere på skjemaet først), og bruk en balansert tilnærming til trening body.1. Dumbbell /Kettle bell Sit Ups2. Stående Band Crunches3. Medicine Ball Rotasjon Throws4. Kabel rotasjoner (strak arm for mer problemer) 5. Ab Wheel den onde hjulet seks. BB Død lifts7. BB eller DB Squats8. Glute Ham Raises9. Hengende Knee Raises10. Overhead Carries (DB, KB, Sandbag, eller tunge gjenstander) Enhver stor bevegelse vil umiddelbart skattlegge kjernemuskulaturen, men dette gir deg en idé om noen øvelser som du kan innlemme i treningen din plan.Everyone ønsker en tonet og magre kjerne, men de fleste folk går om det på feil måte. Fokus på store bevegelser som forbrenner mer kalorier, inkludere flere felles bevegelser for å trene kjernen, og spiser et sunt kosthold.