Hva Vekttap Plan er riktig for deg?

Youve gjort beslutningen om å gå ned i vekt og du går til http://Amazon.com og søk etter diett planer og du får 1468 diett bøker. Deretter kan du gå til Google og skriv inn diett planer og du får 17.600.000 indekserte søkeresultater. Hvordan begynner du? Hvordan vet du om dietten plan du velger er riktig for deg? Hvilke kriterier bør du bruke til å evaluere de forskjellige diett planer? Først, la meg gratulere deg på din beslutning om å miste de ekstra pounds. Youve tatt det første skrittet til et sunnere og lykkeligere liv. Hvis du er mer enn £ 30 overvektige eller har noen pre eksisterende helsetilstand, slik som diabetes eller høyt blodtrykk, går du se din lege. La ham vite din beslutning om å gå ned i vekt og spør hans råd. Sørg for å spørre:?? Hva er min idealvekt Hva vekttap bøker, planer eller programmer anbefaler dere Begrenser min nåværende medisinsk tilstand meg på trening Hva er fordelene med å se en registrert kostholdsekspert Dekker mitt helseforsikring noen av kostnadene ved et vekttap program? etter at legene besøk ditt neste steg er å etablere dine vekttap mål. Skriv ned dine mål. Jeg kan ikke understreke dette trinnet sterkt nok. Ikke hopp over dette trinnet. Bruk SMART mål design. SMART står for spesifikke, målbare, action, realistisk og tid bound.Be bestemt, dont si Im kommer til å miste vekt i stedet si Im kommer til å miste £ 30 etter 4 juli. Tråkke på skalaen din en gang i uken for å måle fremgangen din. Sitt beste for å veie deg på samme tid på dagen for å få det beste grunnlag for sammenligning. Ive gjort det til en vane å veie meg like før jeg tar min morgen dusj. Liste hvilke handlinger du skal ta for å nå målet ditt (husk skrive disse ned). Sørg for at målene er realistiske. For eksempel, ikke satt et mål om å miste £ 60 i to måneder som er en urealistisk tidsramme. Sett små mål som fører opp til vårt primære mål. Hvis du er primære mål er å miste £ 52 i seks måneder enn din lille målet bør være å miste 2 kg per uke. En mer målsetting trinnet er å skrive ned de hindringer mellom deg og din ønskede vekt og ved siden av hvert hinder skrive ned hvordan du har tenkt å overvinne det obstacle.Depending på hva vekttap plan /program du velger kan du komme tilbake til dine mål og modifisere dem tilsvarende, men det er best å etablere dine vekttap mål før du velger en plan. Og jeg sier igjen, skrive ned målene. Det har vært utallige studier på målsetting og en overveldende resultat har alltid vært folk som har tatt seg tid og krefter på å skrive ned sine mål har oppnådd større suksess enn de som not.Armed med informasjon og råd fra din lege og spesifikk og skrevet mål du er klar til å velge diett plan /program dvs riktig for deg. Diett planer /programmer kan plasseres det to hovedkategorier: (1) planer som du gjennomfører selv og (2) planer som gir mat og /eller kosttilskudd pluss løpende støtte. Den primære eksempel på den første kategorien er å kjøpe og lese en diett bok og deretter implementere forfattere forslag. Eksempler på den andre kategorien inkluderer Jenny Craig, NutriSystem, Weight Watchers, Medifast og Optifast.Here er der youll realisere den første fordelen av SMART målsetting. Hva er målet ditt? Er du mål om å miste £ 20 slik at du kan se din beste for din beste venner bryllup i to måneder eller er målet ditt å miste £ 50 i seks måneder, og holde den vekten av? Med andre ord, har du en konkret kortsiktig mål eller konkrete langsiktige mål? Jeg håper målet ditt inkluderer å holde vekten nede, men hvis ikke det er OK. Bare husk at selv om du har et kortsiktig mål du vil føle deg så mye bedre uten den ekstra vekten du kan bestemme å endre målet ditt å holde vekten off.If målet ditt er kort sikt må du sammenligne planer som vil tillate du mister dine mål vekt ved bestemt dato youve sett. Avhengig av tid berømmelse kan det være lurt å gjennomgå planer kategorisert som svært lav kalori diett (VLCD). Wikipedia definerer en VLCD som: Å ha 800 kalorier eller mindre per day.Formulated ernæringsmessig komplett flytende mealsCarbohydrates kan være helt absentProducts er vanligvis i pulverform og blandes med vann eller annen kalorifattig beverageMost VLCD anbefaler å drikke store mengder vann hver dag. Det er helserisiko med en VLCD inkludert gallestein og forstoppelse (på grunn av mangel på fiber). En viktig notat, VLCD er ikke anbefalt for de som søker varig vekttap. De er ikke sustainable.If VLCDs er ikke for deg så din neste steg er å se på lav kalori diett. Lav kalori diett er definert som de anbefale mindre enn 1200 kalorier per dag. Disse er ikke like ekstrem som VLCD og følgelig ikke har den relaterte helse risks.If dine mål er langsiktig du trenger å konsentrere seg om planer /programmer som er bærekraftige. Dette betyr at du må velge en diett som du kan feste med hver dag. Hvilke matvarer anbefaler dietten? Det er best å velge en diett som tillater et bredere utvalg av matvarer. Hvis dietten er for restriktive det vil være vanskeligere å follow.Also, være sikker på at dietten plan inkluderer regelmessig fysisk trening. The National Weight Control Registry (NWCR) ble etablert i 1994 av Rena Wing, Ph.D. fra Brown Medical School, og James O. Hill, Ph.D. fra University of Colorado sporer over 5000 personer som har mistet betydelige mengder vekt og holdt den av for lange perioder av gangen. Av de 5000 deltakerne 94 økte sin fysiske aktivitet og 90 trening i gjennomsnitt ca en time per dag. En svært interessant merknad er at turgåing er den hyppigst rapporterte fysisk aktivitet. Med andre ord, du trenger ikke å utføre høy intensitet fysisk aktivitet for å gå ned i vekt. To 30 minutters turer per dag vil gjøre utslaget. Nøkkelen er consistency.The gjennomsnittlig deltaker i NWCR har mistet £ 66 og holdt det på i over 5,5 år. Hva vekttap programmer som gjorde de bruker for å gå ned i vekt? Vel, mistet 45 av deltakerne vekt på egen hånd og 55 gikk ned i vekt med hjelp av noen type program. Hva betyr dette? Det betyr at uansett om du velger å implementere råd funnet i en diett bok eller delta i et program som Weight Watchers du kan miste vekt og holde den av. Hvis du vil vite mer om NWCR og lese noen av suksesshistoriene gå til http://www.nwcr.ws/default.htm.Before vi går videre, må vi snakke om pris. Hvor mye dette kommer til å koste meg? Må jeg kjøpe mat eller kosttilskudd? Hvis jeg velger et program må jeg bli med for bestemt tidsperiode? Det er åpenbart, kjøpe en diett bok og implementere forslagene vil være den laveste kostnaden alternativ. Med det sagt, vil du være i stand til å gjøre det alene? Bare du kan svare på det spørsmålet. Du kan prøve lavpris alternativ først, og hvis du finner du trenger støtte utenfra så kan du undersøke kostholdet programs.So, hvordan du velger den rette boken? Det beste stedet å begynne er å vurdere de ti beste diett bøker og se om man ser ut som det ville fungere. Et panel av eksperter på Health Magazine testet 60 kjente dietter og her er deres topp ti: The Structure Hus Vekttap PlanThe Step DietWeight WatchersThe Eating Well DietThe Volumetrics Eating PlanThe beste livet DietThe SolutionYou: På en DietThe Sonoma Diet De SpectrumThe folk på http: //HealthNews.com listet opp de ti mest populære dietter: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh Down DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese to listene skal gi deg et godt utgangspunkt for å vurdere dietter og kosthold programs.You kan spørre deg selv har deretter vært noen undersøkelser sammenligner dietter som ville peke meg i riktig retning? Og svaret er ja forskere ved Stanford University School of Medicine gjennomført den største og lengste noensinne sammenligning av fire populære dietter Frigitt 7. mars 2007 i Journal of American Medical Association. Studien involverte 311 kvinner mellom 25 og 50 med en Body Mass Index (BMI) på mellom 27 og 40 år. De ble randomisert til å følge enten Atkins, Zone, lære eller Ornish Diet.The 311 deltakerne ble gitt åtte uker med klasser med en kostholdsekspert, slik at de helt forstått hva diett de ble tildelt. Etter at de ble gitt ingen hjelp. De ble evaluert etter seks måneder og ett år. Selv om det var kvinner i hver diett som mistet £ 30 eller mer etter ett år de tildelt Atkins dietten ikke bare mistet mer vekt enn de andre deltakerne, men de har også opplevd flest fordeler i form av kolesterol og blod pressure.There er mange nyanser til Stanford studie som er for mange en anmeldelse her, men det jeg finner interessant er: (1) dette er en studie i virkelige situasjoner (kvinnene var på egen hånd etter de første åtte ukene av klasser), (2) det var kvinner i hver gruppe som mistet over £ 30 etter ett år, og (3) dietter valgte inkludert en lav carb diett (Atkins), en høy carb diett (Ornish), moderat lav carb diett (sone) og en diett som følger nasjonale retningslinjer fra USDAs næringspyramiden (LEARN). Så selv om Atkins bedre resultater enn de andre dietter det betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og holde den av på en rekke diets.If du bestemmer deg fra får gå som et vekttap program, med sin innebygde støtte system, vil gi deg den beste muligheten til å nå dine vekttap mål du må stille følgende spørsmål: 1. Hva inneholder programmet? 2. Gjør programmet tilby gruppe eller en på en rådgivning? Tre. Har du å kjøpe mat eller kosttilskudd? Fire. Hjelper det programmet du får mer aktiv? Fem. Hjelper det programmet du holde vekten av? Seks. Hva er kvalifikasjonene til de ansatte? 7. Er de lisensiert kostholdseksperter? Åtte. Hvem fører tilsyn med programmet? Ni. Hva slags erfaring har de? 10. Har programmet eller produkter har noen risiko? 11. Er de anbefalte kosttilskudd trygt? 12. Snakker du med legen sin? 13. Hvis du har en pre eksisterende tilstand vil de koordinere med doctor14 din. Hvor mye koster programmet koste? 15. Er det et tegn opp avgiften? 16. Hva er deres tilbakebetaling politikk? 17. Er det avgifter for medisinske tester? 18. Hvis de gir mat hva er prisen? 19. Betaler du på forhånd eller mens du går? Uansett, hvis du har et kortsiktig mål eller et langsiktig mål, velger en diett bok eller en diett program, spore resultatene dine, og hvis ditt førstevalg ikke trene ikke gi opp. Du kan gå ned i vekt. Revurdere og begynne på nytt kan du tape og holde ut de ekstra pounds.