Hvordan få mer fiber i Diet

You Din sannsynligvis høre, se eller lese den hele tiden , må du få mer fiber i kosten. Hvorfor , spør du kanskje ? Vel , for startere fiber har en rekke fordeler som å hjelpe med vektkontroll og forstoppelse , samt, senke kolesterolet . Fiber er en undigestible karbohydrat så det utskilles fra kroppen din . I prosessen, andre matvarer fester seg til fiber i systemet og la også. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mer fiber i kosten. Instruksjoner
en

Spis mer korn produkter som: hele korn brød , boller, bagels og muffins . Hel hvete pasta, høy fiber korn som All Bran , hele korn som bygg, mais , popcorn og brun ris samt kokte korn som havrekli .
2

Legg mer frukt i kostholdet ditt . High fiber varianter inkluderer : tørkede aprikoser , dadler , svisker og rosiner . Også bær som: bjørnebær , bringebær, blåbær og jordbær . Ikke glem appelsiner, epler med deres hud , avocado , kiwi , mango og pære .
3

Hva med grønnsaker ? De å spise som er høy i fiber er: brocolli , spinat , swiss Chard, grønne erter og andre mørkegrønne bladgrønnsaker. For ikke å nevne , tørkede erter og bønner som lima bønner , nyre bønner, black- eyed peas , kikerter og linser .