Vektløfting: Hvor mye vekt legger du til

Hvis du er som meg, vil du løfte tyngre vekter?. Du får et rush fra huk ny rekord, fra å legge £ 10 til din forrige max og presser ut fem reps at du ikke kunne ha gjort uken før. Samme gjelder for noen øvelse: vi mennesker er programmert til alltid ønsker å gjøre mer, for å overskride, for å gjøre det bedre. Enten det gjør flere pull ups, kjører videre og raskere, benching eller curling eller hva din utøvelse av valget kan være, vi alle ønsker å forbedre. Vi har alle mål, men hva er den beste måten å oppnå dem? Er det fare i å skyve oss selv for fort, for hardt? Hva er riktig tempo for å forbedre og legge vekt på våre treningsøkter? Med mindre du har en profesjonell coach ved din side, vil du utvilsomt, spesielt hvis du er en mann, få mest vanlig feil som ender opp tripping alle. Du vil starte på et lavt, konservativ vekt, og begynner å legge på £ 10 hver gang du går tilbake til gym. Du vil nyte et utbrudd av styrke som kroppen tilpasser seg de nye vekter, og for ca en måned vil du gå på å legge £ 10 hver gang, tenker deg uovervinnelig, dine gevinster imponerende, din sti sett. Bare for å finne, til omtrent tredje eller fjerde uke mark, at du begynner å ha problemer med reps. Youre kommer til å starte sliter med å fullføre det tredje settet, men vil insistere på å opprettholde dine øker ut av stolthet eller ego. Snart skjemaet vil falle fra hverandre, og du vil bli anstrengende og kasteline for å avslutte det hele tatt. Til slutt, vil du slutte, utbrent, frustrert og sannsynligvis har vondt yourself.Dont være den fyren! Innse at kroppen din vil tilpasse seg raskt til innledende gevinster, men det første brak i styrke er ikke lineær. Sin som sprinting og kjører en maraton. Folk nærmer vekttrening som om de skulle gå inn for en 50 meter sprint, og prøve å gå så fort de kan. Men vekttrening er en maraton, og langsom og jevn vinner løpet. Så heller enn å gå så fort og hardt du kan, prøv å bygge en solid base. Gå for den langsomme, gradvise som vil til å begynne med virker for enkelt, men lar deg å komme forbi det punktet der du har brent ut om du hadde gått faster.What ikke oversette dette til i praksis? For knebøy, kan du forbedre om 10lbs/workout, for de første ukene, og når du begynner å bremse ned, begynne å bruke £ 5 hopp. I benkpress, må du fortsette tregere, og så £ 5 hopp bør først være veien å gå. Når det blir vanskelig, slippe til 2,5 kg. Ikke scoffif du øke på £ 2,5 en uke for et år, dvs en netto gevinst på £ 104. Skulderen trykk ligner på benken, og øker i samme takt. Markløft vil øke den raskeste av dem alle, og de fleste menn kan legge 15 20lbs/workout. Husk, jo mindre muskel gruppe som brukes, jo saktere gains.Most viktigst: være tålmodig. Bare fordi du kan løfte mer vekt betyr ikke at du bør øke belastningen. Ja, du kan gå raskere på kort sikt. Men når du treffer den veggen i tre ukers tid, vil du ønske du var fortsatt løfte sakte og jevnt, og maxing ut mye, mye lenger ned linjen.