5 Killer Triceps Øvelser

Alle elsker biceps curl, men hva folk ofte overser er rullen at triceps spille i å utvikle store, muskuløse underarmer. Triceps er større muskler enn biceps, og hva mer, de er ufarlige funksjonelle muskler, de spiller en nøkkelrolle i slike grunnleggende sammensatte øvelser som benkpress å skyve tilbake en motstander i en fotballkamp. Bare fordi du ikke kan se dem når du stirrer i speilet betyr ikke at du bør ignorere themmuch motsatt, faktisk. Så her er seks triceps øvelser for deg, hver designet for å få tris dratt og powerful.Half av disse øvelsene er multi felles øvelser, og selv isolasjon trekk er laget for å sjokkere dine muskler til å vokse seg større og sterkere. Dermed dumbbell kickbacks Arent inkludert, fordi mens det er ikke en dårlig øvelse, vil det gi den mest avkastning for investeringen. Også prøve å trene triceps med forskjellige muskelgrupper hver timealways fokus på brystet eller biceps vil få deg i brunst, så prøv å innlemme bena. Endelig plukke to av disse øvelsene, og utfører tre 5 sett av hver. Hvert sett skal være 6 20 reps, men holde dem i seks 12-området hvis du ønsker å bygge størrelse. Utføre denne treningen to ganger weekmore enn det er overtraining.PushdownUse denne varianten for å få mer styrke på forskjellige vinkler av pushdown. Face kabelen stack, lås albuene til sidene, ta tak i tau eller håndtere vedlegg, håndflatene ned. Vil åtte reps stående rett, klemme tris nederst, og deretter ta et skritt tilbake så du er i en 45 graders vinkel. Gjøre ytterligere åtte reps, deretter ta andre skritt tilbake, slik at ryggen er parallell til flommen, og gjør en siste åtte. Dvs en rep.Diamond DipThis variant av den klassiske dip vil holde deg fra å bruke sterkere side for å kompensere for svakere side. Grab dip barer og begynne med kroppen din utvides, armene rett, og senk deg ned, skifte vekten til venstre, og stige opp igjen, så ned igjen, skifte til høyre, og opp. Dvs en rep. Sørg for å holde albuene over wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab håndtakene på en Bandit Sløyfekabel, hver ca 20 inches av gulvet, og komme inn i en planke posisjon, på spissen tærne, ryggen rett, armene utvidet, core stramt . Senk deg selv, albuene, inntil hodet når hendene, og deretter utvide ut igjen. Denne øvelsen er utmerket for å bringe inn spille viktige stabilisator muskler som normale triceps øvelser ikke use.Close Grip Medicine Ball Push UpThis øvelsen tvinger deg til å bruke stabilisator muskler igjen, gitt medisin baller ujevn overflate og tendens til å rulle. Plasser ballen under brystbenet ditt, grep den med begge hender, spre fingrene. Senk deg selv, spre albuene ut bredt, og skyv opp igjen, klemme triceps.Uneven over hodet Triceps ExtensionGrab en EZ curl stang med en ujevn grep, en palm gripe den vertikale delen, den andre den horisontale. Senk det bar bak hodet, holde armene tett. Dette overbelastninger en arm mens du holder den andre engasjerte, noe som er bedre enn en enkelt arm arm forlengelse.