Tre Killer Ab øvelser

Din kjerne er alt. Dens midten av kroppen din, hva bena og armene bruke til å forankre sin styrke, hva gir deg balanse, soliditet, styrke og kraft. Pluss det ser greathaving et sett med bølget abs viser når du trekker av deg skjorta er alltid et pluss, uansett hvor eller hvorfor. Selvfølgelig må du forbrenne kroppsfett å vise dem, men her er noen killer ab treningsøktene for å få disse vaskebrett abs klar for summer.Plank ObliquesGet inn planke posisjon. Dvs hvor du går inn i en push up stilling, og senk ned på underarmene. Selv at akkurat der er en utmerket trening for magemusklene, holder planken i et minutt vil ha deg wobbling som en manet, men skulle sparke den opp et hakk. Fra planke, rotere kroppen din litt til høyre, og deretter ta opp høyre kne og senke høyre arm slik at albue og kne touch. Hold denne og klem din kjerne for tre åndedrag, og deretter snu og gjøre det samme for den andre siden. Virkelig knase dem abs slik at du føler det brenner, og gjøre så mange reps som du føler deg komfortabel with.Triangle CrucifixAnother brutal ab workout. Få inn en push up posisjon igjen, og roter helt til høyre, slik at du er støtte deg selv på rett venstre arm, og plasser en fot ontop av den andre. Løft hånden rett opp inntil den peker mot taket, og holder for en beat. Føler at brenne? Derfra til å ta det til neste nivå, ta med høyre kne opp og ta den til høyre albue igjen. Hold i tre åndedrag, og deretter skifte side og gjøre som i mai reps som du kan. Brutal! Killer CrunchLie på gulvet som om klar til å gjøre en vanlig crunch, hendene bak hodet, knærne opp. Tegn i navlen, som om du prøver å presse den til gulvet, og deretter og knase opp fra gulvet, men trekke til høyre, og bringer deg rett kne tettere og høyere enn venstre, samtidig senke din høyre albue, slik at de berører hverandre. Gjenta for venstre side, og veksler flytte fra side til side. Igjen, holder hver posisjon for tre åndedrag, og deretter alternate.Remember, en av de viktigste musklene i kjernen din er obliques, som er de lange, laterale muskler som rammer inn ditt six pack. Folk som bare fokuserer på sine abs og dont arbeide resten av sitt kjernemuskulaturen vil ofte finne seg selv med ubalansert og svak coresyou trenger å trene alle musklene kjernen! Disse tre øvelsene vil drepe din obliques og teste din kjernen til maks. Prøv dem tre ganger i uken, og se om du kan merke jevn gevinster som du jobbe hardere for å holde dem lenger. Med innsats, tid og engasjement, vil du finne deg selv å utvikle så vanskelig, jernkjerne youve hatt lyst!