Bryst øvelser Dumbbell /Barbell Gensere

The benkpress er en av de mest effektive og populære øvelser for å arbeide på brystet. Det er en øvelse de fleste tenker på når de ønsker å få en sterkere brystet, og med god grunn også. Men, det er en annen liten body building hemmelighet som pleide å være en standard del av din gjennomsnittlige kroppen utbyggere bryst trening, det er kalt pullover.With genseren, du i utgangspunktet ligge på en flat benk og hold en manual, med to hender, over brystet. Så du bøye albuene og sakte senke vekten mot hodet, stopper når albuene har nådd en 90 graders vinkel forbi hodet ditt. Rep er fullført etter at du bringe vekten tilbake over chest.While din, kan du ikke se denne øvelsen gjort veldig mye, det er en ekte klassiker. Problemet med de fleste som trening brystet er at de ofte don t trening hele brystet, eller kanskje de bare trene noen deler av brystet en svært liten amount.While pectoralis musklene vanligvis alltid få jobbet på, serratus og subclavius, som er under Pecs, don t få så mye oppmerksomhet. Dette er en stor feil, fordi disse musklene gi dine armer og skuldre mer manøvrerbarhet, noe som vil forbedre din punching og pushing.The mest betydelige fordeler av genserne er at de strekke og utvide hele brystkassen og sette motstand på hele den øvre kroppen, inkludert bryst, armer, skuldre og lats. Derfor vil gensere hjelpe deg å få en større og bredere brystkassen og chest.A annen fordel med pullovers er at de kan gjøres hjemme med svært lite utstyr. Du don t trenger en benk og stående racks å holde linjen som en vanlig benkpress trenger. Faktisk kan de bare gjøres med en vektstang eller et par justerbar dumbbells.Both er så godt som hverandre, så ingen grunn til å analysere hvilken som er bedre enn den andre. Igjen, fordi du don t har et rack, er det viktig å bruke håndterbare vekter slik at du don t skade yourself.Besides, er hensikten med en genser til å strekke kroppen, i motsetning til å være en tung løfting trening. Det beste alternativet er å ta deg tid til å gjøre det riktig og trygt. Bare starte med en relativt lav vekt og jobbe deg oppover til du kommer til en vekt som presser deg, men som du er fortsatt komfortabel with.You bør begynne langsomt og fokusere på stretching og kontrahering av musklene dine. Erfarne vekt lightere understreke at dette er en strekk øvelse, å holde dette i tankene vil hjelpe deg å få mest mulig nytte ut av genseren. Som med andre typer øvelser, jevn pust og bevissthet om kroppen din er viktige too.As et siste punkt, gjør denne øvelsen mot slutten av brystet trening er når du vil høste mest fordeler. Teorien bak dette er at så musklene er fulle av blod og stram, vil gjøre denne typen tøyningsøvelser øke mengden muskler du kan bygge.