Folk som har Heel Pain kan finne lindring ved å gjøre disse øvelsene For Plantar fasciitis Og Iført Orthotic innleggssåler

Fotpleie og fysioterapeuter foreslår øvelsene for plantar fasciitis vist nedenfor kombinert med seg bue støtte inserts for lindring av hæl smerter som følge av plantarfascien betennelse på grunn av overdreven pronasjon. Du bør forstå at disse plantar fasciitis øvelser bør ikke føre til at du smerte, men snarere en trekke følelse. Prøv å gjøre hver øvelse to eller tre ganger i løpet av dagen, og disse øvelsene bør ikke nødvendigvis gjøres på en session.Before komme ut av sengen, kan du fullføre disse øvelsene for å bidra til å minske din hæl smerter: Plantar fasciitis vil føre mange mennesker til å føle alvorlig hæl smerter om morgenen, når du tar de første skritt etter å komme ut av sengen. Denne smerten er et resultat av innstramming av plantarfascien som skjer mens du sover. Strekk eller masserer plantarfascien før å få opp vil bidra til å minske hæl pain.A god øvelse å gjøre før stiger opp er å strekke foten ved å utvide den opp og ned ti ganger. En annen øvelse du bør fullføre mens du sitter er å utnytte dine Foots erke å rulle en kjevle eller tennisball. Når du har muligheten, gå videre til å utføre denne øvelsen mens du står opp. Etter disse øvelsene, sette skoene på med orthotic sko sålene inni dem, eller slitasje støttende sandaler. Ikke innled dagen gå uten sko på harde gulv eller fliser, eller hælen smerte vil returnere, guaranteed.During dagen du kan utføre disse øvelsene for å bidra til å minske din hæl smerter: Calf stretch: Stå mot en vegg med hendene på veggen på ca øyehøyde. Sette benet du ønsker å strekke rundt et skritt bak andre beinet. Plassere ryggen hælen på gulvet, bøy foran kneet før en strekning er filt i bakre beinet. Hold strekningen i 15 til 20 sekunder. Gjenta 4 times.Achilles Stretch: Stå på en trapp eller trinn. Litt etter litt utvide hælene ned over kanten av trinnet mens du slapper av kalv muskler. Fortsett strekningen i ca femten til tjue sekunder, deretter stramme leggmuskelen litt å løfte hælene tilbake til den tidligere nivå. Gjenta 4 times.Hamstring Stretch: Strekk det ene benet foran deg som foten er bøyd. Som du bøyer den andre kneet vippe kroppen tilbake litt. Hold bekkenet fremover. Hold overkroppen oppreist mens du opprettholder strekk i 10-20 sekunder, og deretter bytte side. Du vil føle trekke opp på baksiden av den utvidede beinet, gjennom låret og calf.Marble heiser: Posisjon klinkekuler på gulvet ved siden av en åpen container. Ved hjelp av tærne, prøv å heve kulene opp i rekkefølge og sette dem i stikkontakten. Gjenta denne bevegelsen femten times.Towel stretch: Grip en sammenrullet håndkle fra ende til annen, så du holder den under ballen av foten din. I en jevn bevegelse, dra kluten mot deg mens du holder kneet rett. Hold denne holdning i 15-20 sekunder. Gjenta 4 times.By praktisere disse øvelsene daglig, er det sannsynlig at du vil føle lettelse fra at hæl smerter.