Losing Vekt Ta kontroll over sen kveld snacking

Først av alt la oss få noe rett: Vi har alle vært der. Det blir sent på kvelden, hadde weve en lang dag og vi føler disse sultfølelse treffer oss. Vi don t ønsker å gjøre et stort måltid, slik at vi nå for at snack instead.Of kurs når det er sent på kvelden er det alt for lett for at snack å være noe kalori laden, som en stor skål med iskrem. Dessverre er dette en avgjørelse som setter mange folk tilbake. Det sniker seg inn ekstra kalorier som angre våre hardt arbeid tidligere på dagen, kan søl med hjernens kjemi og kaste vår søvn tidsplan for en løkke som vi prøver å gå til sengs med full magene. Likevel som alle andre atferd vi har diskutert, kan vi kontrollere sen kveld snacking gjennom dannelsen av sunne, bestemte vaner. Det kan være så enkelt som en to tre, som weve skissert below.Habit En Preemptive SnackingThe preemptive strike er en idé lånt fra det militære, hvis du vet problemer kommer, ta kontroll ved å flytte første stedet for å vente det ut. En av de mest vanlige innleggelser blant sene snackers er at vi vet det er en vane. Vi går for det samme snacks natt etter natt, i vår lille sengetid ritual, fordi vi ofte får sulten på samme tid hver kveld. I stedet for bare å la problemet fortsette å komme opp akkurat når vi re på våre mest sliten og svakeste, hvorfor don t vi finne en måte å stoppe det mens vi re på topp vår? I andre artikler, vi har diskutert makt kontrollerte snacking hele dagen for å administrere veer og cravings. Late night cravings aren ta spesiell sak, og kan styres mye på samme måte. Tidligere i dag kan vi velge en sunn snack for oss selv i stedet. En velsmakende paprika og avocado smørbrød, noen skiver av eple, en håndfull nøtter, ulike sunne valg er uendelige, så finn din smak og gjøre det opp på forhånd. Kanskje inkluderer gjør matbit mens du re gjør lunsj eller frokost, og sett den til side for å wait.Once et sunt alternativ blir valgt og reservert spesielt for våre kvelden glede, er det viktig å plukke den tiden vi har vår snack. Siden kommer til å sove på en full mage kan føre til alle slags problemer for våre søvnmønster og hjernens kjemi, ideelt vår siste måltid bør være tre timer før sengetid. Men pass på å ikke vente for lenge mellom snack og seng fordi nye krav kan føre til vår beslutning om å weaken.Shifting vane: For å lette inn i den nye rutinen, starter ut ved å ha snack ca 1,5 til 2 timer før leggetid. Dette er en smal nok vindu som kroppen kan ha en sjanse til å gjøre opp sin måltid og la deg hvile ordentlig uten å forstyrre din resten syklus for mye. Etter en dag eller to å venne seg til denne planen, begynne å bevege deg tid tilbake av fem minutter hver kveld. Hvert trinn gir deg mer tid mellom måltid og seng, og i 30 60 dager vil du bli regelmessig nyter dine nattlige snack tre timer før sengetid uten fail.Habit To Lukke KitchenControlling vårt miljø er et viktig skritt i å kontrollere vårt kosthold. Røykere som prøver å slutte rapporterer ofte at det er vanskeligst å gjøre når andre rundt dem er røyking, eller når de setter seg selv i et miljø der røyking er et alternativ. Det samme gjelder for snacking, når vi ser alternativet lett tilgjengelig, blir det vanskeligere å si nei. Så et viktig skritt når vi har hatt vår sunne pre seng snack er å lukke kjøkkenet for night.Shifting vane: Trikset her er å bruke mnemonic enheter og miljømessige ledetråder for å bidra til å ta kontroll. Don t gå til kjøkkenet for din siste snack distré, leder det mens du sier: Dette er min siste tur til kjøkkenet i kveld. Markere tid, har din snack, og deretter si stengetid høyt. Gjør et tegn med store bokstaver sier lukket og henge den på døren til kjøkkenet, eller over kjøleskapet håndtaket. Sett opp ledetråder for å minne deg selv at du har gjort forpliktelse og du kommer til å holde seg til det! Habit ThreeSetting den SceneOnce kjøkkenet er offisielt stengt, hjelpe omdirigere tankene dine fra snacking modus til sengetid modus. Med noen små endringer, kan du psykologisk forberede deg for resten, avslapping og, til slutt, sleepan ligning som ikke har plass til snacking.Shifting vane: Floss og pusser tennene rett etter snack i stedet for å vente til du går til sengs, så du har en følelse av å være ferdig for dagen. Også, tenne et duftlys eller røkelse for å erstatte duft av mat aromaer som kan somle og distraherer deg fra commitment.Again din, er sen kveld snacking ingenting å skamme seg over. Kroppene våre blir sulten, og noen ganger vi faktisk trenger å spise litt mer mat. Nøkkelen er å forstå at hvis vi tar inn flere kalorier enn vi forbrenner, re vi ikke kommer til å miste vekt og opprettholde sunne matvaner. Men det er også viktig å forstå at det bare tar små skritt og vaner som vi kan bygge med bare 30 til 60 dager med arbeid for å ta tilbake kontrollen over våre snacking tendenser, og la dem arbeide for oss i stedet for mot oss.