Dietter og trening hvordan å innlemme mosjon og et sunt kosthold i din livsstil

Når kombinert, kan et sunt kosthold og regelmessig mosjon gå langt i å hjelpe deg å unngå å bli overvektig, og som sådan, kan det hjelpe deg å minimere risiko for hjertesvikt, slag, og til og med diabetes. Selv om dette er felles kunnskap i dag, mange synes det er nesten umulig å gi opp sine stillesittende livsstil, og på grunn av dette, ca 300.000 amerikanere dør hvert år av sykdommer relatert til usunt kosthold og mangel på fysisk exercise.Surprisingly nok, er det faktisk ganske enkelt å innlemme et sunt kosthold og regelmessig trening i din daglige rutine, slik at du kan forbli i god helse. Følgende tips kan sikkert hjelpe deg å oppnå dette målet: 1) Start slowlyEssentially gjelder dette trening og kosthold i at akkurat som du bør øke nivået på trening etter hvert, så til bør du begynne å gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt, heller enn å kutte tilbake vesentlig helt fra begynnelsen. Husk at din nåværende matvaner har vært på plass for aldre og det vil ta tid for deg å endre them.2) WaterEven om de aller fleste mennesker er klar over det faktum at det er nødvendig å drikke tilstrekkelig med vann hver dag, innser ikke alle bare hvor viktig dette er i form av å bidra til å regulere stoffskiftet. Ideelt sett bør drikke mellom åtte og ti glass vann hver dag. På den annen side, kan don t fristet til å tro at mer er bedre fordi store mengder vann kan faktisk ende opp med flushing mye behov for næringsstoffer ut av body.3) Initial changesRather enn å begynne med en sprek treningsprogram, bør du i stedet begynne off ved å gjøre gradvise endringer i din daglige rutine. For eksempel kan du begynne med å bruke trappene i stedet for heisen når det er mulig. Likeledes, i stedet for å kjøre nedover veien til kafeen, kan du ta en rask spasertur i stedet. Selvfølgelig, det absolutt ville ikke gjøre deg noe vondt hvis du følger en kort joggetur før og etter work.4) Endre dietThis selvfølgelig er noe du bør gjøre ved å redusere størrelsen på måltidene gradvis, mens på samme tid begynner å spise fem måltider per dag i stedet for tre. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​vil dette ikke føre til at du legger på vekt, men i stedet, vil det bare bidra til å sikre at du forblir fullt hele dagen, og dette i sin tur betyr at du vil være mindre fristet til å spise snacks. Videre spise fem små måltider i stedet for tre store måltider bidrar også til å optimalisere kroppens metabolism.5) Økende trening levelsOnce du har blitt vant til å gjøre litt lett trening hver dag bør du da begynne å innlemme 30 minutter med kardiovaskulær trening i din daglige rutine . Hvis noen grunn du finner ut at du ikke kan ofre 30 minutter til enhver tid på dagen, så kan du selvsagt dele dette opp i kortere økter. For eksempel kan du gjøre tre økter hver dag med hver økt varer ti minutter. Hvis mulig, prøv å inkludere en liten bit av en rekke for å hindre øktene dine fra å bli monotont. Hvis du jogge for eksempel, kan du vurdere å gjøre det med kjæledyret ditt, eller du kan invitere en venn sammen for selskapet. Fremfor alt må du innse at for å oppnå vekttap, er det mange alternativer tilgjengelige for deg utover å bli med en boot camp.6) presenterer sunn foodsNow er også en god tid for deg å begynne å introdusere matvarer som du vet er sunt, mens på samme tid å kutte ned på den plass som er usunn, slik som koffein, sukker, alkohol, matvarer som inneholder en masse av mettet fett, og overdreven salt. Snarere enn å ha disse, kan du heller fokusere på frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, korn og lite fett meieri products.7) Vekt trainingIn tillegg til kosthold og mosjon endringer du allerede har gjort, bør du også begynne inkludert en viss mengde av vekttrening. Selv om dette kanskje ikke høres interessant for deg, må du innse at økt muskelmasse betyr mer effektiv vekttap og dette selvfølgelig betyr at du vil ha mindre å bekymre seg for i form av mange kroniske sykdommer. I tillegg trenger du bare gjøre en eller to økter hver uke, så alt tatt i betraktning, kan noen vekttrening være ekstremt beneficialNobody sier at det alltid er lett å gjøre disse endringene i livsstilen din, fordi vi alle vet at fristelsen venter rundt hvert hjørne , men hvis du blir et offer for fristelser, snarere enn fortvilelse, bare begynne på nytt.