Tha Fakta på Waxy Maize tillegg og andre Post Workout Carb Supplements Del 1

For noen år tilbake en haug med studier støttet konseptet at både timing og type karbohydrat idrettsutøvere brukes kan ha positive effekter for både aerob og anaerob orienterte idrettsutøvere. Siden da har det vært et rush for å finne den beste pre og post workout carb kilde. Som er typisk for kroppsbygging /fitness industrien, et nytt mirakel carb kilde sprekke på markedet nesten månedlig lovende muskelvekst andre bare til en Anadrol * klyster, men jeg komme bort fra emnet ... Poenget er, s det vært en god del informasjon, feilinformasjon, og ned rett desinformasjon, om disse fantastiske mirakel anabole carb kilder. Høydepunktet som er Waxy maisstivelse (WMS), men før vi kommer til det, la oss ta sikkerhetskopi et sekund å oppsummere hvorfor fokuset på disse carb sources.A Brief History ... Det grunnleggende konseptet går slik: De fleste folk er klar over at næringsstoff timing er like viktig som næringsinnhold. Med andre ord, er det ikke bare hva du spiser, men når du spiser den som gir optimale resultater. Som mannen sa, er timing alt. Forbruker de riktige næringsstoffene til rett tid kan ha positiv effekt på kroppssammensetning, noe som kan tilsvare mer muskler og mindre kroppsfett samt forbedret performance.Following en intens treningsøkt, det er en metabolic vinduet så å si hvor kroppens fortrinnsvis transport glukose , aminosyrer og andre næringsstoffer, inn i leveren og musklene gjennom både insulinavhengig og ikke insulin avhengig transportmekanismer. Oversatt betyr dette at kroppen vil shuttle karbohydrater og protein i vev du ønsker (muskler) i stedet for å lagre dem som fett etter en treningsøkt. Så langt så bra ... For å bære analogien videre, den metabolske vinduet ikke t holde åpent på ubestemt tid, så du må benytte deg av muligheten mens den lasts.A rekke studier har funnet at en post workout drikk som inneholder høy GI karbohydrater ** er sterkt anti-katabole. Legge protein til mix avhengig av protein har en additiv effekt med to arbeider sammen for å skape et anabolt miljø som overlegne til enten næringsstoff alone.Obviously det er en god del mer til det, men ovenfor er ment som en rask oppsummering av konseptet kontra en uttømmende gjennomgang på topic.Back til Waxy maisstivelse (WMS) Så med ovennevnte kort oppsummering av hvorfor den store interessen i ulike carb kilder pre og eller etter trening, kan vi fokusere på et øyeblikk på WMS. WMS har blitt presset tungt som en optimal carb kilde med selgere som utgir seg overlegne effekter til andre vanlige carb kilder som maltodextrin og druesukker. Påstander om raskere glykogen resynthesis etter tøffe treningsøkter rask absorpsjon og raskere ventrikkeltømming, er de vanligste påstandene de som selger WMS. Jeg m sikker på at folk har også sett påstander om høy molekylvekt, lav osmolalitet og andre fancy vilkår blir kastet rundt også. Så er noe av dette sant, eller har folk blitt matet en annen over hyped dårlig støttet pose med varer? La oss se ... Bare fakta Ma am En stor påstand om WMS er rask glykogen lagring etter trening sammenlignet med andre karbohydrater. En studie sammenlignet WMS til druesukker, maltodekstrin, og en resistent *** stivelse. 8 mannlige syklister ble satt gjennom en treningsøkt designet for å tømme glykogenlagrene deres **** så sine muskler ville primes for glykogen lagring som nevnt ovenfor i Brief History delen. Videre, etter å mate dem disse ulike carb kilder på 24 timer etter at glykogen tappe treningsprogram glykogen nivåer var i hovedsak de samme mellom WMS, druesukker, og Malto. Faktisk selv om ikke statistisk signifikant druesukker var den beste av gjengen i denne studien for å få glykogen nivåer opp igjen etter øvelsen protokollen (1) som er hva utøvere bør strebe etter etter tøff workouts.Another stort krav av WMS er som en pre workout carb kilde, men er det noe bedre enn, si druesukker? Svaret synes å være nei. Ti godt trent, elite mannlige syklister fikk enten WMS, druesukker, resistent stivelse (RS) eller placebo, og deres evne til å opprettholde utholdenhet arbeid etter inntak av disse carb kilder og placebo testet. Ytelse under langvarig utholdenhetstrening er knyttet til evnen til å opprettholde blodsukkernivået via glykogen lagring og inntatte karbohydrater før og, eller under trening. Så, ville disse forskerne å se hvilke av disse carb kilder forbrukes før trening ville opprettholde ytelsen under langvarig trening. Det er, som carb kilde ville drivstoff den største mengden av arbeid i de siste 30 minuttene. Først ga de syklister (til forskjellige tider) hver av karbohydrater (ca 75 gram dose) 30 minutter før deres to timers kjøretur. Den blodsukker og insulin respons fra dekstrose var tre ganger høyere i de første 15 minutter, ved 30 minutter glukose fremdeles var over 1,5 ganger høyere, mens insulin forble 3 ganger høyere. Da de gjorde sitt uttømmende ride. Studien fant druesukker og WMS lignende (selv om druesukker fortsatt hadde en liten kant) i deres evne til å opprettholde ytelsen med RS og placebo blir mindre effektiv (2). Igjen, WMS ikke vise seg å være noe spesielt og litt mindre effektiv så gode gamle druesukker. Dette er også den første studien (av flere se mer nedenfor) for å vise WMS å være lav glykemisk og lav insulinemic (lav insulin skyter). Så hvorfor all blesten, Will? Så på dette punktet leseren tenker så hvorfor alle skudd over Waxy Maize, Will? Hvor er all denne informasjonen kommer fra om dette carb kilde å være så stor hvis det er ikke så stor! Jeg føler din smerte og vil svare på dine spørsmål! Det er der ting blir mer interesting.See del 2!