3 enkle Foods utføre for å redusere Kolesterol og Beat Heart Disease

Synes du selv blir fortalt av legen din at kolesterolnivået ditt er høyt? og legen fortalte deg at du trenger å redusere den? Ellers kan du møte høy risiko for hjertesykdom? Hvis ja, fortsett å hente. Hva gjorde legen foreslå for deg? Hvis Im ikke galt, til sin ta noen resept sant? Med andre ord, medisinering. Im ikke mot medisiner, men Im sikker på at du sannsynligvis tenker om det er noe annet som du kan ta annet enn bare å stole på medisiner. Du er ikke alene om å tenke på denne måten fordi medisinen er ikke bare kostbart, men fører bivirkning til kroppen din også. Den gode nyheten er at det er mange vanlige matvarer som kan hjelpe deg å redusere kolesterolet og i dag Im kommer til å dele tre av dem med you.Before jeg dele med deg tre type mat, la meg bare si her at ikke alle kolesterol er dårlige. Kolesterol som helhet består hovedsakelig av tre typer. Den første er lav tetthet lipoproteiner (LDL) som er egentlig det dårlige kolesterolet som folk vanligvis snakker om. Tenk L av LDL som taper så jo mer de er i kroppen din jo høyere risiko for hjertesykdom is.The andre typen er High density lipoprotein (HDL), som er det gode kolesterolet. Tror H av HDL så lykkelige som de bidrar til å fjerne fett innskudd fra inne i arteriene (blodårene). I motsetning til LDL, du åpenbart ønsker mer HDL i kroppen din. Og den tredje typen kalles triglyserider (TG) som er svært mye relatert til LDL. Det er ikke en god kolesterol enten så du ikke ønsker for mye av TG i kroppen din. Så nå vet du er som det dårlige kolesterolet kan komme til de tre typer mat du enkelt kan ta for å redusere cholesterol.The første er Omega 3 fettsyrer. Ikke bare vil Omega 3 fettsyrer arbeide for å senke LDL, men de vil også øke HDL. Dens en svært kraftig næringsstoff som dessverre ikke kunne produseres av kroppen din. Men det er mange matvarer som som gir rik kilde til Omega 3 fettsyrer. De inkluderer laks, valnøtter, linfrø, blomkål og kål for å nevne few.Second type mat som du kan ta for å redusere kolesterol er løselig fiber. Må ta oppmerksom på sin forskjellig fra uløselig fiber som ikke gjør noe nyttig i denne sammenheng. Løselig fiber stikker utgangspunktet til det dårlige kolesterolet og bærer den ut av blodet. Legge til løselig fiber i kostholdet ditt kan være så enkelt som å endre ditt brød (fra hvit til hele korn), og kan også bli funnet i mange hver dag mat. Eksempler på mat med høyt løselig fiber er korn (som hele korn brød), havregryn, frukt (som appelsiner og epler) og linfrø (som også skjer for å være høy i Omega 3). Og den tredje typen kolesterol buster er antioksidanter. Antioksidanter hjelper til å senke blodtrykket og tynne blodet så kolesterol ikke holde seg til blodårene. Like viktig antioksidanter er din venn som kjemper kreft. For å få mer antioksidanter, kan du ta bær (for eksempel tyttebær og blåbær), rødvin (ikke mer enn et glass om dagen), mørk sjokolade (jo mørkere jo bedre), tørkede bønner røde bønner er best). Listen over mat kilder her er alle velsmakende og lett oppnåelig, som du definitivt bør tappe inn i arbeidet med å senke kolesterolet. Mange av dem er ting som folk flest ikke ville tenke på som kolesterol bekjempelse mat. Men, kunne legge disse dagligdagse matvarer i kostholdet ditt gjør en stor forskjell i kampen mot høyt kolesterol nivå. Nå som du vet hva du skal spise, er det egentlig ingen grunn til å la høye kolesterolverdier ødelegge deg og ditt liv senere nedover veien. Så begynne å spise i dag og få sunt!