Juridiske måter å forbedre dine sportslige prestasjoner

Der er du igjen. Sittende i en garderoben, etter å ha maxed ut knebøy på £ 525, fast i midten av et platå. Føler motløse, beseiret, verdiløs, ubrukelig. En klor blå kanyle på benken før deg, fett som fingeren din annonse lastet opp med valget hest steroider. Det er den eneste veien å gå. Juice opp, få dratt, og forbedre ytelsen. Det er den eneste måten eller er det?!? Kanskje det er andre, mer naturlige midler for å oppnå målet ditt, å bryte gjennom platåer og realisere ditt fulle potensial. Så for nå, holder seg på hesten steroider, og les videre. Kanskje de neste få ord på vitamin D og latte kan endre life.Common visdom og våre mødre fortelle oss å unngå solen, at det vil alder oss, gi oss kreft, bleike håret vårt, og blind våre øyne. Men en gjennomgang av studier fra 1950-tallet til i dag viser at et overraskende stort antall mennesker, inkludert utøvere lider av vitamin D-mangel, som vi mennesker stammer fra solen. Hvorfor skal du bry deg? Fordi hvis du er vitamin D-mangel, deretter øke vitamin D-nivåer kan igjen øke sportslige prestasjoner. Og det betyr ikke behov for hest tranquilizers.What gjør Vitamin D gjøre for deg? Mye. Forskning tyder på at idrettslige prestasjoner topper sesongmessig, at de er på rett spor når solstrålene er sterke, og ned når de er svake. Et par forskning forsøk funnet at vitamin D forbedret nevromuskulær funksjon, inkludert balanse, reaksjonstid muskelstyrke og beintetthet hos de som mangler vitamin D. Også noen undersøkelser tyder på at vitamin D kan øke antall raske muskelfibrene. Fordelene fortsetter: vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium og bidrar til å danne sterke bein, mens en vitamin D-mangel kan svekke bein og muscles.So hva kan du gjøre med det? Hvis du er en mørk skinned individ, leve opp nord eller en innendørs idrettsutøver, er det beste du kan gjøre for å få litt solen. Mens du kan få vitamin D gjennom kosten via fisk, egg, befestet melk og tran, den beste måten å skaffe det er gjennom 10 til 15 minutter uten sunblocked soleksponering fra mellom kl 10 og 15:00 to ganger i uken. Thats it! Bare få ansiktet utenfor, smiler mot solen, og sole seg i sin varme for en fjerdedel av en hour.Coffee. Denne mørke drikke gjør underverker. The University of Illinois fant at inntak av kaffe før en treningsøkt kan redusere muskel smerter i moderat til høy intensitet treningsøktene. De hadde college middelaldrende menn som drakk og drakk ikke kaffe ta koffein en time før en sykkeltrening, og oppdaget at de som gjorde hadde en 48 reduksjon i smerte i sine quad muskler, sammenlignet med de i placebogruppen. Dette var uavhengig av om emnet drakk eller drakk ikke kaffe, tyder på at det er ingen toleranse effect.So kaffe, ja! Mindre smerte, raskere restitusjon, pluss at koffein høyt kan hjelpe deg å prestere bedre mens faktisk midt oppe i å trene. Bør du erstatte vann med kaffe? No way, må du holde deg hydrert, men en liten kopp joe før en trening kan gjøre en verden av difference.So muntre opp, og kastet til side alle tanker om hest steroider. Med bare litt vitamin D og en latte du kan oppleve betydelige fordeler, og det hele 100 lovlig. Med den slags informasjon, hva er ikke å like?