Utøve din første måned Running

Youre motivert, youve strukket, nå åpne den døra og begynne å løpe. Denne serien tar sikte på å komme deg gjennom de første par uker med å kjøre, starter meget easily.But kan du, hvis du ennå ikke har sjekket med legen din eller legen, bør du gjøre det før running.So youve besluttet du ønsker å forbedre din helse . Hvis du kan gå, kan du kjøre rett? Selv om det bare for noen få minutter av gangen. Tross alt, løping er både om å komme i form og kan også dreie seg om å miste vekt hvis dvs målet ditt. Du vil forbrenne mer fett enn svømming eller sykling, 100 kalorier per mil, omtrent, og det tar ikke så lang tid. Senke kolesterolet og blodtrykket også. Ingen treningsstudio eller dyre månedlige avgifter er nødvendig! Bare et par gode joggesko fra en forsvarlig drift butikk (ikke noen motekjeden på high street), og hvis en dame, en god støtte-BH, så du bestemmer deg for hvor fasjonable du ønsker å se på på gaten. Som du er en nybegynner vi wont fokusere for mye ennå om hva slags klær du kan bære for bedre performance.Try å holde ruten på rimelig flat mark. En bratt bakke på dette stadiet vil være for vanskelig. Hold deg til fortau eller fortau hvis du kan. Selv kjører på gress kan tappe energien fra legs.Now din, tilbake til åpning som inngangsdør. Du ønsker å trene i 30 minutter om gangen. Som dvs når fordelene med en aerobic trening spark i. Hvis du kan gå i et godt tempo allerede i 30 minutter flott, hvis ikke, dvs det første målet. 2, 3 4 ganger i uken, gå i 30 minutter hver gang i et tempo du klarer, men hver gang får litt raskere. Så nå ønsker å gjøre om til en joggetur. Flott, men husk å bygge sakte, og husk å kjøre er for nytelse, bør det ikke bli sett på som tortur! Nyt it.OK tilbake til døra igjen. Klar for din første 30 minutters joggetur. OK, gå for de første fem minuttene på en god tempo. Bland deretter jogging og kjører i ett til to minutter om gangen med de siste fem minutters gange som en del av din avkjøles rutine. Hvordan var det? Dessverre avhengig av din alder, og din kondisjon, vi alle utvikler på ulike priser, så youll trenger å bedømme når til trinn ting opp litt. Gjenta ovenstående to tre ganger i uken. Men ta en to dager fri mellom hver joggetur, og sørg for at du drikker mye water.Well gjort, er den første uken gjort og du er ivrig etter å gjøre mer. Godt holde med 30 minutter, men denne gangen, etter at fem minutters gange ut av døra, bland jogging og gåing i 2 minutter om gangen, med fem minutters avkjølt gange på end.On den tredje uken, steg det opp til en 3 5 minutters joggetur med en 2 minutters spasertur, og på den fjerde uken, en 7 minutters joggetur og 2 minutters gange. Du må igjen si hva du kan eller ikke kan oppnå. Enten du kan jogge for litt lengre eller litt mindre, men etter fire uker virkelig du bør hogst forskjellen, være veldig motivert og ser frem til å gjøre din exercise.So godt gjort. Følg nedkjøling øvelser fra vårt tidligere artikkel og gjør deg klar for måned 2