Tips om Insomia

According til National Sleep Foundation, amerikanerne klager over søvnløshet mer enn noen andre søvn-relatert problem. Hvis du har problemer med å sovne eller forbli sovende, kan du være altfor klar over hvor frustrerende dette problemet kan være. Heldigvis er det en mengde tips om hvordan å slå søvnløshet og sjansene er gode for at minst én av disse tipsene vil fungere for deg. Mat og Drikke

Mengden koffein, alkohol og nikotin du forbruker i løpet av dagen kan negativt påvirke din evne til å sove, så det er best å unngå disse produktene. Hvis du ikke klarer å gi dem opp helt, prøv å i det minste begrense dem, spesielt nær sengetid. Faktisk, avstå fra å spise eller drikke for mye av noe før du tar kvelden er en god idé.
Trening

Øvelse i løpet av dagen kan hjelpe til å hjelpe deg få en god natts søvn, men du må ta forsiktighet for ikke å trene for nær sengetid. Vanligvis, jo tidligere på dagen du trener, desto bedre.
Sengetid rutine

Etablering av en bestemt sengetid rutine og planlegge en annen god måte å bekjempe søvnløshet . Prøv å gå til sengs og våkner opp til samme tid hver dag, og bare bruke sengen for søvn. Lese og se på TV bør gjøres i et rom enn soverommet, og sørg for at du er avslappet og rolig før du forsøker å gå i dvale.
Avspenningsteknikker

avslapping teknikker, både fysisk og psykisk, er svært nyttig i å hjelpe kroppen din å forberede for søvn. Stretching, pilates, yoga og selv bare stramme og slappe de forskjellige muskelgruppene i kroppen din kan være store fysiske måter å slappe kroppen din. Gode ​​mentale avspenningsteknikker inkluderer meditasjon og guidede bilder. Det er viktig for både sinn og kropp til å være så avslappet som mulig før du drar til sengs.
Stimuluskontroll Therapy

Stimulus kontroll behandling er bare en fancy måte å si at du trenger å gjøre hva du kan for å sørge for at miljøet er som bidrar til å sove. Ved hjelp av en søvn maske kan hjelpe hvis rommet er for lyst eller sola holder deg våken, og ved hjelp av en vifte, hvit støy maskin eller ørepropper kan hjelpe hvis støy holde deg våken. En kjølig temperatur er også best for optimal søvn.
Sleep Restriction Therapy

søvnmangel terapi hjelper deg med å sovne og forbli sovende. Programmet starter ved å ha du går til sengs senere enn vanlig, og våkne opp tidligere enn vanlig. Teorien er dette vil gjøre deg trøtt nok til å faktisk falle og bli sovende i løpet av denne kortere sove tidsperiode. Deretter, når du har fått til en vane å lykkes falle og forbli sovende, du gradvis flytte leggetid tidligere og vekking tid senere litt hver uke til du er tilbake til ønsket leggetid og vekking tid.

Medical Intervention
p Hvis du lider av kronisk søvnløshet eller hvis din manglende evne til å sove i stor grad påvirker livet ditt, er det viktig å oppsøke lege. Insomnia kan noen ganger være et symptom på en psykisk helseproblem, astma, leddgikt, kreft og andre sykdommer, så det er viktig å sørge for at søvnløshet er ikke forårsaket av en av disse problemene. Legen din kan være i stand til å foreskrive medisiner som vil hjelpe deg å sove bedre.