Stretching Bibelen, tar Haddonfield Personal Trainer Away The Confusion

Ikke føl deg dårlig hvis du er tett omtrent overalt. Jeg var stramt overalt når jeg først begynte, måtte jeg strekke alt. Jeg gått meget raskt fordi jeg religiøst fulgt retningslinjene i de neste avsnittene. Jeg kunne tilbringe hele dagen min i gym, så jeg måtte kutte ned på andre øvelser for å presse inn alle strekninger. Men i løpet av noen uker var jeg en strekk troende fordi alle mine kroniske smerter bare forsvant. Opprettholde min fleksibilitet er mye lettere nå som jeg er i vedlikeholdsfasen. Jeg trenger bare å strekke et par ganger i uken etter en treningsøkt eller når jeg bøyd over datamaskinen min for lenge, og Im helt smertefri. Nå kan jeg banke ut en quicky full body strekk i omtrent femten minutter, ti i en ekte rush.In et nøtteskall. Under korrigerende stretch fasen utfører hver strekning 30 60 sekunder, en to ganger daglig, fire 6 dager per uke for to fire uker. Hver muskel og personen vil utvikle seg i et annet tempo. Etter de første to fire uker kan du overgang til en vedlikehold strekker fase av tre fire dager per uke holder hver strekning 10 30 sekunder. Følgende avsnitt vil svare på resten av spørsmålene dine i mer detail.When skal jeg strekke? Den beste tiden å strekke er når du faktisk kan passe det inn i din daglige timeplan 4 6 dager per uke. Følgende er de beste tenkelige scenarier. Hvis du våkner opp med stramme muskler og sårhet, deretter strekke på morgenen fortrinnsvis etter en varm dusj eller badekar. For optimal fleksibilitet gevinster strekke en to timer før du går til sengs. Når vi sover, våre muskler reparere seg selv fra dager aktiviteter. Når en muskel reparerer seg selv i en forlenget, avslappet tilstand i stedet for et forkortet, stram tilstanden den gir optimal fleksibilitet hele neste dag. Strekke etter en trening eller fysisk aktivitet fordi en varm muskel kan strekke lenger enn en kald en og det hjelper også forebygge stølhet. Prøv ikke å strekke en kald muskel, alltid varme opp med en fem 10 minutters lys varme opp for å gå eller sykle for å øke muskel temperatur og muskel fleksibilitet. Når er ikke den viktigste faktoren med denne fasen av stretching, bare gjør det er det viktigste. Når klemt for tiden, bare de trangeste områder i en forkortet format.How er altfor mye? Strekningen stillingen bør ha en stram følelse, aldri smerter. Oppnå strekningen posisjon sakte og forsiktig, uten rykk eller retur. Det er veldig lett å forstrekke en muskel og forårsake mer skade enn godt. Det er en fin linje mellom smerte og tetthet så alltid lette i hver strekning litt lenger med mindre intens innsats, aldri pain.How lenge bør jeg holde hver strekk? Hold hver strekning minimum 30 sekunder. Et område som føles usedvanlig stramt kan det være lurt å holde i 60 sekunder tid tillater. Problemet er ikke å holde strekningen for lang, men ikke holder strekningen lenge nok spesielt når bare starte fordi det vil ta lenger tid før muskelen til å slappe av. Hold styr på ubalansene mellom høyre og venstre, fordi ikke hver muskel i kroppen din kommer til å ha samme fleksibilitet på begge sider av kroppen din. Hvis du oppdager et avvik, strekke strammere side en ekstra 20 30 sekunder. Stretching hver side på samme tid vil opprettholde ubalanse. Den største fordelen med korrigerende stretching er å skape muskulær balanse på begge sider av body.Just din puste, må du slappe av. Hjørnesteinen i stretching er avslapping. Hjørnesteinen i avslapping puster. Holde pusten eller beveger seg for raskt under hver strekning vil instinktivt stramme opp hele kroppen for å beskytte seg selv. Ta dype inhalasjoner og sakte teller til fire på hvert utpust. Fokus på avslappende muskler du strekker. Med hvert utpust, forsiktig utdype strekningen, men aldri til smerte før du kan gå lenger. Når vi puster ut vår kroppen slapper naturlig og det er den beste tiden for å prøve å øke omfanget av bevegelse. Aldri hold breath.When fremgang jeg til vedlikeholdsfasen? Dette vil være forskjellig for hvert individ og hver muskel. Hvor raskt kroppen tilpasser seg, vil avhenge av følgende: hvor mange dager i uken du strekker (Seks dager /uke vil gi raskere resultater enn fire), hvor lenge du er i stand til å holde hver strekk (60 sekunder gir raskere resultater enn 30 sekunder ), hvor mange ganger om dagen du strekker (to ganger daglig er raskere enn en gang), genetiske og strukturelle begrensninger, og skader. Noen muskler vil utvikle seg så raskt at du kan flytte inn i vedlikeholdsfasen innen bare noen få uker. Andre områder vil utvikle seg mye saktere og kanskje trenger å bo i korrigerende fase i flere uker. Når muskelen ikke lenger føler ubehag, tetthet, begrensning, og ikke oppfyller de andre kriteriene da er det tid for vedlikehold fase som vil variere med hver annen kroppsdel. Forvente å ha noen kroppsdeler i korrektiv fase og andre i vedlikehold phase.What er vedlikeholdsfasen igjen? Når muskelen ikke lenger føler ubehag, tetthet, begrensning, og ikke oppfyller de andre kriteriene da er det tid for vedlikehold fase som vil variere med hver annen kroppsdel. Strekninger forblir den samme, men hold strekningen 10 30 sekunder, en gang daglig, tre fire ganger per uke. Så enkelt er det. Hvis økte nivåer av bevegelse er fortsatt behov mer avanserte strekke teknikker bør benyttes under veiledning av en kvalifisert fysioterapeut, kiropraktor, eller fitness professional.When kan jeg slutte? Aldri! Ikke svaret du var sannsynligvis på jakt etter, men det er uheldig sannheten. Musklene har en veldig dårlig korttidsminne. Hvis du stopper stretching, vil alle de opprinnelige korte, stramme muskler sakte krype tilbake. Siden du ikke får kvitt årsakene til at kroppen fikk ubalansene i første omgang, vil de alltid prøve å komme tilbake. Den gode nyheten er at du kan veldig lett vedlikeholde det nye funnet omfanget av bevegelse ved å fortsette med vedlikeholdsfasen. Bare litt går en lang vei, men stopper på en gang vil drastisk reversere All framgang i noen få korte weeks.Oh Gud, Theres mer? Som tidligere nevnt når visse muskler får kort og stram, får andre muskler forlenget og svake. Disse strekningene er en fin måte å forlenge de korte og stramme muskler. Men vi trenger også å styrke de svake områdene for å opprettholde vår nye funnet fleksibilitet. Regelmessige styrke trening to tre ganger per uke redusere sannsynligheten for at youll få en muskel ubalanse som kan føre til smerte. Innlemme styrke øvelser for å målrette disse svake områder for å maksimere ytelsen. For eksempel når du sitter en pult hele dagen bryst og øvre nakkemusklene får veldig kort og stram. Du må strekke disse områdene og styrke musklene som bidrar klemme skulderbladene sammen kalles posterior deltoid, rhomboids, og midtre /nedre trapezius. Ikke bekymre deg det er ikke så teknisk som det høres ut, bare klemme skulderbladene tilbake og down.More måter å lindre smerten. Hvis en dag eller to for å strekke hjelper ikke såre muskler, kan du prøve disse felles remedies.Topical behandlinger som Bengay eller Capsaicin opphisse sensoriske nerveender i huden, og den resulterende tingly følelsen overstyrer din evne til å føle så mye pain.Over telleren steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen, kan lindre noen discomfort.Heating pads og varme omslag hjelpe slappe muskelvev og øke blodtilførselen til området. Badestamper er badstuer er stor post workout.Massage fremmer blodtilførselen til ømme områder og slapper muskelvev. Dype vev, accupressure, og triggerpunkt massasje modaliteter er best når du har stramt, har knyttede muscles.Acupuncture vært show å hjelpe visse typer smerte. Det er ikke kjent nøyaktig hvordan det fungerer, noen tror nålene stimulere smerte undertrykke nevrotransmittere .. Fysioterapi kan hjelpe rehabilitere spesielle skader. Terapeuter kan også lære deg øvelser for å lindre og forebygge dagligdagse smerter.