Øvre rygg øvelser og stretching

Øvre ryggsmerter er ingen enkel sak. Sin smertefulle, irriterende og ofte ødeleggende for lider. For de fleste lider, gjør smertene ikke kommer og går, men heller vedvarer i mer enn dager, uker og måneder, skade ryggen og endre personer livet. Øvre ryggsmerter ikke bare bremser en person, men holder dem fra å gjøre dagligdagse aktiviteter både på jobb og i deres personlige lives.Many folk bare akseptere smerten som forårsaket av en skade eller bare en del av livet. Det trenger ikke å være tilfelle. Et sett med terapeutisk stretching kan lindre eller utrydde øvre rygg pain.Cause og solutionPoor halsen holdning er en primær årsak til øvre ryggsmerter. Holdning-orientert trening bør være fokus for en diett for å målrette øvre rygg pain.Stretching er den mest effektive lindring av flere grunner: - Utvider fleksibilitet, skaper et naturlig utvalg av bevegelse - Sprer næringsstoffer til musklene, løsner dem - Reduserer risikoen for injurySince mest øvre ryggsmerter er nakke relatert, trene nakken i stedet for ryggen faktisk lindrer øvre ryggsmerter. Nakke øvelser avlaste belastningen oppleves av muskler som har blitt svekket av for mye spenning. En rekke sirkulære bevegelser i nakke og innskytelser frem og tilbake kan løsne stramme muskler, lettelser belastningen og pain.Desk arbeidsplasser er en ledende årsak til nakke-relaterte øvre ryggsmerter. En vanlig øvelse relatert til nakkesmerter oppleves på pulten jobber er en der en person sitter på tå hev og bøyer seg fremover. Personen bøyer overkroppen forover sakte fram sine fingre berører gulvet. Personen bør utvide sin hals oppover, mens krummer ryggen ned. Øvelsen strekker nakken, skulderbladene og øvre del av ryggen. Mye av ryggsmerter er koblet til skulderbladene. Disse øvelsene bør holdes for mellom 10 sekunder og mindre enn 30 sekunder for å gi full effect.An eksepsjonelt effektive strekningen er faktisk noe folk gjør i sine senger fleste morgener uten å vite. En person ligger på ryggen og strekker armene over hodet. Denne strekningen lindrer stramme muskler, spesielt når en pute brukes til å støtte ryggen. "Alternative" solutionsUpper ryggsmerter har rammet folk i århundrer. For å nå dette målet, kinesiske lærere og Tai Chi programmer inneholder øvelser som lindre stress i det øvre backin en stående posisjon, bør en person låse fingrene bak ryggen deres. Mens sakte puster, bør personen møte albuene og utvide sitt hode frem. Øvelsen avlaster spenning i øvre rygg, rygg og muscles.A lignende strekningen har en person satt opp armene akkurat det samme bak ryggen deres, men i stedet farten albuene frem og tilbake i flere minutter. Øvelsen har samme effekt. Øvelsen er flott å gjøre ved et skrivebord i mellom utvidet typing sessions.Tai Chi eksperter anbefaler en øvelse som bruker skulder muskler. En person sitter i giv akt med sine skuldre falt sammen sine sider. Denne personen bruker deretter musklene i skulderen for å heve skuldrene og rull dem frem i repetisjoner av 10-20 ganger.