Fire måter å forebygge hjerteproblemer

en, få testet. Dette innebærer mer enn EKG som er en del av den årlige fysiske. En nyttig test er en enkel blodprøve for å fastslå nivåer av urinsyre i blodet. Høye nivåer av urinsyre er en faktor i mange helseproblemer slik som nyresykdom, diabetes og hjertesykdommer. Urinsyre er et avfallsprodukt som kommer inn i kroppen gjennom forbindelser som kalles puriner. En rekke matvarer som rødt kjøtt og ansjos er høy i puriner. Noen forskere mener også at høy fruktose mais sirup, kan søtningsmiddel i brus og mange juice drinker føre puriner å produsere mer uric acid.Another anbefalte testen er relativt ny, så det kan være vanskelig å skaffe på ditt lokale helse-anlegget. Denne testen, kjent som EndoPAT, sjekker slimhinnen i blodårene dine for å finne ut hvor lett blodet strømmer til hjertet ditt. Det har vist seg å være svært nøyaktig i å identifisere pasienter som er utsatt for hjerteinfarkt eller slag. Fordi det indikerer en risikofaktor for hjerte-og karsykdommer i de tidlige stadier, er det tid for legen og pasienten å utarbeide et program for prevention.Two, komme i bevegelse. Sofaen poteter er i faresonen for mange sykdommer, ikke bare hjerteproblemer. Sett opp et treningsprogram og viktigste, bli med det. Din plan kan være så enkelt som å vandre i tretti minutter om dagen. Og du trenger ikke engang å gjøre det på en blokk av gangen. Du kan dele det inn i tre ti minutters turer, morgen, middag og kveld. Men du kan også invitere en venn og nyt en hyggelig sosial aktivitet for en halv time i kveld etter jobb. Walking med en venn sikrer at du er mer sannsynlig å holde det up.Three, se på kostholdet. Velg mat som inneholder mye fiber som brun ris, brun pasta, og hele korn brød og frokostblandinger. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. Reduser inntaket av rødt kjøtt, velger kylling og kalkun i stedet. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken som fisk er høy i omega 3-fettsyrer som du kroppen trenger. Limit matvarer som inneholder mye kolesterol som cheese.Restrict dine besøk til lokale gatekjøkken eller gjøre sunnere valg når du går. De fleste fast food-kjeder har sluttet seg til helsebevisste bevegelse og tilby elementer som er lavere i kalorier og fat.Four, redusere mengden av daglig stress i livet ditt. Dette kan være den vanskeligste av alle å gjøre. Men det kan gjøres. Hvis du velger en daglig tur som treningen du har kombinert en stress Buster med en øvelse aktivitet. Yoga er en annen måte å oppnå dette. Daglig meditasjon, massasje og varme bad alle har avstressende effekt. Den viktig strategi er å sette av litt meg tid, hvis bare femten minutter. Deretter velger du en aktivitet som du finner avslappende og gjøre det.Du kan ved første tror du kan ikke råd tiden. Men du vil lære at du faktisk vil gjøre opp tid, så vil du bli mer effektiv i andre aktiviteter.