Hvordan å miste vekt Kalorier, hvordan kan jeg håndtere dem

Det er den tiden av år igjen;? Vi alle trenger å miste alle de pounds vi satt på fra alt som herlig ferie spising. Spør meg, jeg vet, jeg besøkte min sønn i Tyskland og alt det vakre tysk brød! Oh my, ikke altfor bra for figuren, jeg lover deg. OK, så nå stille spørsmålet: hvordan å miste vekt kalorier, hvordan jeg skal håndtere dem Så, dette er hva vi må se på nå. Telle kalorier er vanskelig. Det kan være svært vellykket hvis du gjør det riktig, men det er fortsatt vanskelig som du må telle kalorier i alt du eat.How å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt: 1. Hvor mange kalorier en dag du har å kutte: Det ideelle er at du bør spise ca 500 kalorier om dagen mindre enn hva kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt. Hvis du prøver og spise færre kalorier om dagen enn det, er du i fare for stoffskiftet bremse ned og som vil gjøre miste vekt veldig difficult.2. Hvor aktiv er du? Nå må du bestemme om du skal gjøre noe trening, som er selvfølgelig sterkt anbefalt. Moderat trening innebærer å trene i ca 30 minutter 3-4 ganger i uken. Enhver form for trening vil fungere, så lenge pulsen er økt til om lag 60 av sitt høyeste for 30 minutes.3. Gjøre regnestykket: OK, så nå er det på tide å gjøre litt matte! For en moderat aktiv person tar det 16 X din vekt i kalorier for å opprettholde den vekten. Fra dette selvfølgelig du tar av de 500 kaloriene du ønsker å spise mindre for å gå ned i vekt og du har den mengden kalorier du trenger å spise hver day.4. Hvordan regne ut 60 av maksimal hjertefrekvens: Så, er en annen ting du trenger å vite nå hvordan jobbe ut 60 av maksimal hjertefrekvens, slik at du kan finne den beste måten å gjøre trening og forbrenne fett. Jeg mener i den enden som er grunnen til at du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt kalorier og hvordan å håndtere them.First må du starte med 220 minus alderen din. For fettforbrenning, ta 60 av det og du har din maksimale hjertefrekvens for brenning. For eksempel, hvis du er 42 år gammel, ser formelen slik ut, 220 42 = 178x60 = 107. Del det med 6 og du har en 10 sekund teller for å sjekke pulsen manuelt. Alt du trenger å gjøre nå er å telle antall slag i ti sekunder, og du vet om du trener på riktig hjerte rate.For det formål å brenne fett, jobber hardere enn det vil være mot produktive. Trene på denne intensiteten må holdes opp minst for 30 minutes.As du kan se, hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt kalorier hvordan gjør jeg dem, er kalori telling ikke en enkel metode. Hvis du gjør det riktig kan det være svært effektivt, men den trenger mye av selv discipline.A langt enklere måte er å få et godt, sunt og balansert kosthold, alt har fungert for deg, og så alt du trenger å gjøre er å følge det og du vil bli kvitt de stygge buler.