Interval Training Hvorfor Youre Sannsynligvis gjør det galt

Alle ønsker kroppen til en Olympian. For dette formål, hver dag millioner av mennesker prøve sine hender på forskjellige treningsopplegg, lanserer i nye kosten planer, kjøpe uendelige mengder kosttilskudd og så rush til skalaer og speile noen dager senere i håp om å fange et glimt av den fantastiske new dem. Men de fleste ender opp med å bli skuffet, og avslutte sin innsats etter ca tre uker. Hvorfor? Hva er vi alle gjør galt? Kan fornuft og vitenskap brukes til dette forvirrende skog av alternativer og endeløs rekke synspunkter, slik at vi kan ta gode beslutninger og utvikle sunne, atletisk kropp som vil tilfredsstille selv den mest kresne kritiker? Svaret er ja, og denne artikkelen kommer til å rydde bort noen myter og forvirring om en av de mest grunnleggende og effektiv måte å transformere kroppen din: Intervall training.But kan begynne med en grunnleggende spørsmålet: hva er intervalltrening? Enkelt sagt, dens noen treningsprogram basert på konseptet med en høy intensitet periode på mosjon følges av lav intensitet periode, som deretter gjentas for å oppnå en kumulativ effekt. Høy, lav, høy, lav. Simple! Hvordan kunne du gå galt? Angivelig, er svært easily.The nøkkelbegrep for å forstå for å gjøre intervalltrening mest effektive forskjellen mellom aerob og anaerob trening. Alle vet om aerobic, som innebærer mye folk danser og trener sammen i samme rom, men dvs ikke hva snakket om. Aerob trening er noen form for aktivitet som er avhengig av oksygen for å brenne fett som en kilde til drivstoff over en lang periode med lav intensitet trening som jogging, sykling, etc. Høres bra? Vel, egentlig ikke. Det tar evigheter å få synlige resultater, og kroppen din er utsatt for condition seg til en slik repeterende, lav nøkkel trening, og gir deg avtagende avkastning. Anaerob øvelse gjør det oppositeits høy intensitet, lite varighet, og som skjer for plutselig og intenst for oksygen skal brukes. Som et resultat, begynner kroppen din brenner gjennom sine glykogen reserver, og deretter å bryte ned kroppsvev. Høres dårlig? Igjen, ikke reallythis kroppsvev repareres så muskler, og kroppen din vil sprette tilbake slankere og sterkere for it.How gjør aerob og anaerob trening spille inn intervalltrening? Det spørs. Hvis intervaller er moderat og lenger, vil du være i drift i aerobic-sonen. Hvis de er utført ved maksimal intensitet i korte perioder av gangen som HIIT program (High Intensity Interval Training), vil du da bli slamming rett inn i anaerob sone, og bryte ned kroppsvev. Som er den rette måten å gjøre det? Avhengig av hva du ønsker. Ønsker du å se ut som en olympisk sprinter eller en maratonløper? Aerob trening vil gi deg som mager, slank utseende over tid og som et resultat av mye trening, mens anaerob trening vil utvikle dine muskler raskt som vil hjelpe deg å erstatte fett med lean vev quicker.So er det mulig å operere i den anaerobe sone for en lengre periode, og få maksimale resultater? Shaun T tenker slik. I sin INSANITY program legger han frem en stil av treningen han kaller MAX Interval Training, hvor han presser deg til å arbeide i den anaerobe sonen i lange perioder av gangen gjennom latterlig intense treningsøkter. Og dvs hvorfor programmet kalles INSANITY. Dvs hvorfor det for avanserte utøvere og ikke nybegynnere. Fordi å forsøke å trene i den anaerobe sonen for lengre perioder krever intens pre-condition, ellers vil du slippe intensitetsnivå fra de nødvendige 85 + til 60-nivået, og da vet du hva? Du vil rett og slett være å gjøre cardio.So hvilken stil på intervalltrening er riktig for deg? Er du gjør det riktig eller galt? Hvis du er pounding bort på tredemølle i en time hver dag, jogging sammen og bryte en lett svette, så du er ikke å være så effektiv som du kan være, og hva er verre youre ta opp massevis av din tid. Vurdere å operere innenfor den anaerobe sonen. Det tar litt tid, gir maksimale resultater, og er det grunnleggende prinsippet bak slike programmer som Shaun Ts INSANITY.