Shaping De rumpe og lår

The rumpe og lår er ofte problematiske områder spesielt for ikke engasjerte personer som ikke normalt trening. Kvinner, spesielt, er dømt av formen kurver av sine lår samt formen og den generelle formen av sine rumper. Det kan ikke være en rettferdig verden, men vi trenger ikke å bli deprimert om ut lår og vår butts.If noen av oss har unshapely rumper og sagging lår, hvile lett å vite at det er noen sikker brann måter å forme disse områdene gjennom implementering av en relativt lett og enkel oppgave routine.The exercises1. Knebøy er relativt enkelt å gjøre, og målrette de lårene spesielt. Hva du trenger å gjøre er å bare stå på ett sted og plassere føttene på en slik måte at de er på linje med skuldrene. Få en vektstang (noen vekt vil gjøre) og plasser vektstang på skulderen din. Sakte senke kroppen din, slik at lårene å ta vekten av kroppen pluss vektstang, og sakte gå opp igjen. Husk å ikke la knærne å klikke eller låse når du gjør bevegelsene. Gjenta 12 times.2. Hvis du har tilgang til en beinpress maskin, så kan du prøve beinpress rutine. Få på beinpress maskinen og sikre vektene (beinpress belastning) og sakte bevege seg oppover til bena er helt parallelt med hvile flyet. Deretter sakte senke bena på en slik måte at en 90 graders vinkel eller en rett vinkel er oppnådd. Husk å gjøre det sakte slik at du ville føle en belastning eller en trekke på lårmusklene. Gjenta 8 15 times.3. Markløft kan også brukes til å utøve den bakre delen av kroppen, inkludert ryggen, baken, og deler av leggmusklene. Med to dumme klokkene eller en vektstang, sakte lene seg fremover inntil ryggen tar på den fulle vekten av hva du bærer i hendene. Når du føler at hamstrings er fullt aktivert, sakte går tilbake til utgangsposisjonen og puste dypt. Gjenta 20 times.4. Lunges er vanskelig i begynnelsen, men er faktisk en form for aerobic trening som gjør det mulig for herlig stimulering av det kardiovaskulære systemet også. Lunges er mer effektive når du har vekter, så får to dumme klokkene og starte treningen. Lunge frem med den ene foten, og pass på at vekten er balansert mellom de to armene. Så sakte går tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med det andre benet i tillegg. Gjenta rundt 10-12 times.5. Leg curls på den annen side, målrette både lår og rumpe. Med et bein curl maskin, ligge flatt ned og hekte vektene med dine to ben. Sakte bevege bena oppover, inntil bena nå en 90 graders vinkel, komplementær til vertikalplanet som er flat resten. Sakte bringe den ned igjen. Gjenta bevegelsene for ca 12-15 times.6. Leg extension er gjort med beincurl maskin også. Denne gangen, sitte rett opp og hekt vektene med begge ben, knær vender mot fronten. Flytte bena oppover, og sakte bringe dem ned igjen. Gjenta bevegelsene i ca 12 til 15 ganger også.