Naturlige vitaminer Lær Din ABCs

Vitaminer er næringsstoffer som holder kroppen frisk, men at kroppen ikke kan produsere av seg selv, de må leveres av kostholdet ditt eller i kosttilskudd. Vitaminer er viktig for normal funksjon av kroppen vår og er nødvendig for at kroppen skal vokse, holde seg frisk, og for å forebygge og kurere mange sykdommer og potensielle helse problemer.Det er to kategorier av vitaminer: * Vannløselige vitaminer lagres ikke i kroppen din og må skiftes hver dag. Nyrene arbeide for å fjerne overflødig vannløselige vitaminer som ikke er nødvendig. Blir * fettløselige vitaminer lagres i leveren og fettvevet, som er eliminert saktere. Fordi de ikke er så lett elimineres, tar overdreven fettløselige vitamin kosttilskudd kan være toxic.There er to viktigste kildene til vitaminer: * Syntetiske vitaminer er utviklet i laboratoriet fra steinkulltjære derivater. De fleste av kosttilskudd som selges i dag er syntetiske, er som billigere å lage enn naturlige vitaminer er * Naturlige vitaminer en konsentrert næringsstoff hentet fra en naturlig kilde;. Ingen konserveringsmidler eller kunstige farger er used.There er en pågående debatt om syntetiske versus naturlige vitaminer . Mange naturlige matvarer talsmenn sier at syntetiske vitaminer er ineffektiv fordi kroppen ikke tar opp næringsstoffer, og at de ikke inneholder de nødvendige co faktorer som forekommer i naturen. For eksempel, i naturlige kilder, bioflavonoider er tilstede med vitamin C. I syntetisk vitamin C, disse bioflavonoid co faktorer ikke er tilstede. Den andre siden av debatten sier at syntetiske vitaminer har den samme molekylstruktur som naturlige vitaminer, og at de er like effective.Your kroppen trenger minst 13 vitaminer for å fremme vekst og utvikling, men i ulike mengder og av forskjellige grunner. De inkluderer vitaminene A, C, D, E, K og B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin 6 B, vitamin 12 B, og folat). Heres litt informasjon om hver av disse viktige vitaminer. Vitamin A er et fettløselig vitamin viktig for bein vekst, reproduksjon, visjon og celledeling. Det bidrar til å regulere immunsystemet, og kan hjelpe hvite blodlegemer bekjempe infeksjoner. Det er to hovedtyper av vitamin A, avhengig av om det kommer fra en plante eller et dyr kilde. Vitamin A fra planteriket er kjent som karotenoider og utvinnes fra fargerike grønnsaker som spinat og gulrøtter. Vitamin A fra animalske kilder er absorbert som retinol, som finnes i matvarer som lever og helmelk. Uten nok vitamin A, er det vanskeligere for kroppen å bekjempe infeksjoner. Vitamin A-mangel er ikke vanlig i utviklede land, og er vanligvis forbundet med strenge kosttilskudd restriksjoner, cøliaki, Crohns sykdom eller overdreven alkoholbruk. Overdreven Vitamin A er en risikofaktor for osteoporose, så det kan hindre opptaket av vitamin d.The B-vitaminer er en gruppe på 8 forskjellige vitaminer: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5 ), pyridoksin (B6), cyanokobalamin (B12), folsyre, og biotin. Disse vitaminene er viktige for å gi energi til kroppen, bryte ned fett og proteiner, og å utvikle sunn muskel tone, hud, hår, øyne, munn, og leverfunksjonen. B-kompleks vitaminer kan finnes i hele korn korn, nøtter, melk, egg, kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Disse vitaminene er vannløselige, så overflødig doser er ikke vanlig. Niacin blir nå foreskrevet for å redusere høyt kolesterol, bivirkninger kan være rødme, kløe og kvalme. Folsyre beskytter mot fødselsskader ved å hjelpe regulere embryo-og fosterutvikling nerve celle formasjon så det er normalt inkludert i Prenatal Vitamins.Vitamin C, kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin er nødvendig for friske bein, brusk, muskler og blodkar. Jern transporterer oksygen i kroppen og vitamin C hjelper kroppen absorbere jern. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, og en mangel er forbundet med skjørbuk. Forskning viser at vitamin C kan også være nyttig for behandling eller forebyggelse av astma, kreft, diabetes, og vanlig forkjølelse, selv om resultatene ikke er avgjørende. Høye nivåer av vitamin C har flere bivirkninger, inkludert nyrestein, diaré, kvalme og gastritis.Vitamin D er et fettløselig vitamin som finnes naturlig i noen matvarer, så det er nå rutinemessig lagt til slike matvarer som melk. Sollys hjelper huden absorbere den, men forhindrer bruken av solkrem å hindre solskade og hudkreft også absorpsjon av vitamin D. Dette vitamin er nødvendig for kroppen å absorbere kalsium og for å forhindre rakitt, og uten vitamin D og kalsium, bein blir svak eller sprø. Personer med risiko for vitamin D-mangel inkluderer babyer som fullammes, eldre voksne, de med begrenset eksponering for sollys, og overvektige personer. Overskytende nivåer av vitamin D kan føre til kvalme, forstoppelse, svakhet, og vekt loss.Vitamin E er et fettløselig, super antioksidant som beskytter cellene mot frie radikaler, som er molekyler som inneholder en udelt elektron. Antioksidanter kan trygt samhandle med disse frie radikaler som kan skade celler og kan bidra til utvikling av hjerte-og karsykdommer og kreft. Mange matvarer gir vitamin E, inkludert nøtter, frø og vegetabilske oljer. Grønne bladgrønnsaker og forsterkede frokostblandinger inneholder også betydelige amounts.Vitamin K gjør at blodet til å levre seg, bidrar til å forebygge osteoporose, og forhindrer celleskader. Den finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat, samt i erter og gulrøtter. Det er sjelden å utvikle et vitamin K-mangel, selv om alvorlige nivåer av mangel kan føre til anemi. Høye doser av naturlige former av vitamin K har ikke produsert symptomer på toxicity.Vitamins virker sammen for å regulere mange prosesser i kroppen. Mangel på vitaminer eller en diett som ikke gir tilstrekkelige mengder av visse vitaminer kan forstyrre kroppens naturlige indre balanse. Vitaminpiller kan erstatte spise sunn mat. Men å ta vitaminer og kosttilskudd er en fin måte å sikre at kroppen får alt den trenger for å holde deg frisk.