Sitrusfrukter og et sunt Cancer Prevention Diet

Sitrusfrukter har lenge vært kjent for å ha mange helsemessige fordeler. I dagene av den første havet kryssinger, sjømenn ofte ble syk med skjørbuk på grunn av vitamin C mangler forårsaket av en mangel på sitrusfrukter. Selv om vitamin C-mangel er ikke lenger et slikt problem, mange mennesker ikke spiser nok sitrus fruits.That er en skam, siden sitrusfrukter er blant de mest delikate, og mest næringsrike, frukt tilgjengelig. Enten du har en grapefrukt til frokost eller en appelsin til lunsj, og legger mer sitrus til kosthold kan gjøre underverker for din sunne spise program.Of kurs sitrusfrukter er ikke begrenset til standard appelsiner og grapefrukt. De fleste store dagligvarebutikker har en endeløs rekke av sitrusfrukter på sine hyller, inkludert ananas, tomater, sitroner kumquat, mandarin appelsiner, mandariner, og lemons.Everyone vet at sitrusfrukter har store mengder vitamin C for å tilby, men mange sitrusfrukter har betydelige nivåer av andre viktige næringsstoffer slik som kalium-, så vel. La oss ta en nærmere titt på hva sitrusfrukter må offer.Vitamin CVitamin C er den første som kommer til tankene når folk flest tenker på sitrusfrukter, og det er sant at de fleste sitrusfrukter er rett og slett lastet med dette viktige vitaminet. Vitamin C er kanskje den mest studerte av alle vitaminer, og det har vist lovende i forkorte varigheten av forkjølelse, og hjelper sår leges raskere, og beskytter kroppen mot de skadelige effektene av gratis radicals.Vitamin C er viktig for sunn hud og tannkjøtt, og siden vitamin C er et vannløselig vitamin, må tilstrekkelige mengder inntas hver dag. I motsetning til fettløselige vitaminer, vitamin C er ikke lagret i kroppen. Det er derfor spise minst et par porsjoner om dagen av sitrusfrukter og andre vitamin C rik mat er så viktig. Heldigvis, får den anbefalte daglige mengden av vitamin C er ikke vanskelig, siden en enkelt appelsin inneholder 150 av regjeringens anbefalt daglig inntak av vitamin C.FiberFiber innhold er ofte oversett som en fordel av sitrusfrukter. Tross alt, de fleste bilde korn og korn når de tenker på fiber. Likevel, sitrusfrukter er en god kilde til kostfiber, inkludert alle viktige løselig fiber. Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen, og studier har antydet at det kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol i blodet og selv redusere risikoen for enkelte typer cancer.Folate (folsyre) folat eller folsyre som det også kalles, spiller en viktig rolle tidlig i svangerskapet, slik at alle kvinner i fertil alder oppfordres til å konsumere tilstrekkelige mengder av dette viktige næringsstoffet. Det er fordi en av de mest kritiske tidspunkt i en graviditet skjer før kvinnen vet at hun er gravid. I tillegg til sin betydning i å forebygge mange nevralrørsdefekter fødselsskader, hjelpemidler folsyre også i produksjon av modne røde blodceller og bidrar til å forhindre anemi. Sitrusfrukter er er en utmerket kilde til folsyre acid.PotassiumOranges spesielt høy i kalium, som er ikke-sitrusfrukter som bananer. Kalium er viktig for å opprettholde en riktig væskebalansen i kroppen, og for overføring av signaler mellom nerveceller. Nivåer av kalium kan påvirkes av overskytende koffein forbruk og ved dehydrering, så det er viktig å konsumere tilstrekkelig nivå av kalium hver day.With alle disse tingene går for dem, er det lett å se hvorfor sitrusfrukter er så viktig i kostholdet. Uansett hva din ultimate fitness mål, en diett rik på sitrusfrukter vil bidra til å få deg til riktig start. Og med de mange varianter av sitrusfrukter å velge mellom, er det lett å krydre ting opp og bringe variasjon til å spise sunt plan.Use Best Kept og Best Selling Innsamling av effektive dietter & Fitness ebøker å bygge en sunn og Fit Body, redusere stress, og Bring tapte muligheter Back to Life ... (http://www.e bestsellers.com/page31.html) Alle disse bøkene viser deg hvordan du kan spise for maksimal helse, energi og vitalitet.