2 enkle tips for å dramatisk øke Chest størrelse og styrke

Alle som løfter vekter vil komme til å innse at de har minst en sta kroppsdel ​​som ser ut til å nekte å vokse uansett hva de gjør. Den kroppsdel ​​for meg har alltid vært min brystet. Jeg var alltid tilsynelatende forbannet med en liten kiste størrelse selv om jeg var benkpress noen ganske tung vekt. Jeg prøvde en rekke forskjellige bryst øvelser, i håp om at endringen ville stimulere noen ny muskelvekst. Skrå benkpress, nedgang benkpress, og ulike former for dumbbell presser ble alt lagt til rutinen min. Imidlertid var ingen av disse virkelig bidratt til å fremme noen dramatiske gevinst i muskel size.It ikke før min strongman /konkurranse treneren ga meg et lite skjema råd som jeg begynte å se en stor økning i bryst størrelse og styrke fra benkpress. Jeg ønsker å dele dette med alle, fordi selv om det virker så enkelt, det fungerer så godt. Som du lå på benken, klem skulderbladene sammen så tett og hardt du kan. Du vil merke at klemme skulderbladene sammen vil føre albuene være lenger fra hverandre enn normalt. De vil også virke til å presse utover mer når du utfører presserende bevegelse. Dette er akkurat hva du vil. Ved å klemme skulderbladene sammen, er du plassere mye mindre vekt på skuldrene og mye mer vekt på brystet og lats. Bortsett fra å gi deg en mye dypere muskel pumpe, ved hjelp av denne teknikken vil umiddelbart lar deg benkpress en tyngre vekt. Med brystet og lats blir rekruttert mer effektivt, ikke være overrasket over å se at du umiddelbart kan benk ti til tjue pounds mer enn den forrige maks. Nå vil du bli trykket brystmusklene bedre og vil være å løfte en tyngre belastning, som igjen vil gi muskel growth.A andre tips som jeg har funnet å være sterkt effektive i å stimulere brystet muskelen er enda enklere enn den som tidligere beskrevet. Dette innebærer å utvide ditt grep på benkpress. Jo bredere grep er på bar, jo mer belastning plasseres på brystet, mens på samme tid redusere rekruttering av dine deltoids og triceps. Ikke gå for bredt, men da dette kan forårsake skade. Som du utvide din grep av en tomme eller to vil du merke en mye dypere pumpen i brystet. Vær forsiktig, men fordi benkpress blir litt vanskeligere etter hvert som du kommer videre på bar. Så hvis din max Er Three hundred pounds med din nåværende grep, kan du ikke være i stand til å trykke på den samme vekten med et bredere grep. Derfor må du kanskje slippe litt vekt av baren. Ikke vær redd for at du trykker mindre vekt, fordi til slutt vil du arbeide brystet mye bedre. Du vil forstå dette når du prøver it.Incorporating disse to tipsene til brystet rutine har gjort underverker for meg. I løpet av de siste seks månedene har jeg pakket på 2,5 inches til mitt bryst størrelse, selv under en klippe fase. Min ett rep max har økt også. De fungerer, så gi dem en sjanse og se på som du bust gjennom platå.