Matvarer som gjør Your Heart Healthy

Eating mat som gjør hjertet sunt betyr ikke din diett vil være kjedelig. I stedet vil det bli fylt med deilige grønnsaker, kjøtt, frukt, fisk, bønner og meieriprodukter. Velg hjerte-sunn mat når du lager mat for deg selv og når du bestiller på en restaurant. Godt fett

Bruk olivenolje og rapsolje å få fordelene av enumettet fett, frø og nøtter gir den andre typen av god fett kalles flerumettet fett. Men alltid konsumere helst av fett i moderate mengder, fordi de er svært caloric.
Magert kjøtt, fjærkre og fisk

mørbrad, chuck, kam og runde er de magreste kutt av storfekjøtt. Velg biff merket Valg eller Velg heller enn Prime, kjøttdeig skal merkes ekstra Lean. Alltid fjerne alt fett og hud fra fjørfe før matlaging det.

Belgfrukter

En annen god kilde til protein, foruten kjøtt, er belgfrukter. Dette inkluderer bønner, linser og erter, som (i motsetning til kjøtt) inneholder ingen kolesterol.
Grønnsaker og frukt

Du kan ikke spise for mange grønnsaker når du spiser et hjerte -sunt kosthold. Velg ferske eller frosne grønnsaker og frukt. Lav-natrium hermetiske grønnsaker er også et godt alternativ. Hvis du må kjøpe hermetisert frukt, sørg for at den er pakket i juice eller vann.
Helkorn

Hold deg unna raffinert hvitt mel. Velg hel hvete pasta og spise brun ris i stedet for hvit ris. Når det kommer til frokostblanding, gå for high-fiber alternativer som kli flakes og strimlet hvete.
Dairy

Forbruker fettfritt og lav-fett meieriprodukter når mulig. Minimer hvor mye hel-fett meieri mat du spiser, som helmelk, smør og hel-fett yoghurt og ost.