Aerobic Vs Anaerob trening

Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob trening? Er en bedre enn den andre? Aerob trening (også kjent som aerobic, kardiovaskulær trening, eller cardio) er enhver vedvarende, rytmisk aktivitet som primært bruker dine større muskler, for eksempel dine quadriceps og hamstrings, og utfordrer ditt hjerte og lungene. Aerob trening er den beste måten å forbedre kardiovaskulære fitness.Aerobic hjelp med oksygen, så når du trener aerobt kroppen din trenger ekstra tilførsel av oksygen, som lungene trekke ut fra luften. Kroppen bruker oksygen for å produsere energi under treningen. Hjertet må jobbe hardere for å kontinuerlig levere oksygen til kroppen din, og dette gjør hjertet stronger.Here er de viktigste fordelene med aerob trening: Reduserer helserisiko. Aerob trening bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, fedme, høyt kolesterol, type 2 diabetes, leddgikt, slag og visse typer kreft. Vektbærende øvelser, for eksempel gåing og løping, bidra til å forebygge osteoporose. Selv om du allerede lider av en av disse plager, kan aerob trening hjelpe lindre sykdom. Aerob trening styrker også immunforsvaret, noe som gjør deg mindre utsatt for forkjølelse og flus.Strengthens hjertet. Aerob trening styrker den hardest arbeidende muskel i kroppen din hjerte. En sterkere hjerte pumper blodet mer effektivt, noe som forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen. Økt blodstrøm resulterer i mer oksygen og essensielle næringsstoffer blir levert til cellene i kroppen. Det resulterer også i mer effektiv fjerning av giftstoffer og annet avfall fra body.Strengthens luftveiene. Aerob trening forbedrer effektiviteten som luftveiene kan levere oksygen til kroppen. Cellene i kroppen trenger en konstant og generøs mengde oksygen til å utføre sine vitale functions.Decreases kroppsfett. Trene aerobt er en svært effektiv måte å miste kroppsfett. Og kombinert med styrketrening og riktig kosthold, det er ingen bedre måte å miste kroppen fat.Keeps hjernen skarp. Aerob trening forbedrer hjernens funksjon, som bidrar til å hindre demens og Alzheimer s disease.Anaerobic trening er høy intensitet muskulær aktivitet som varer i en kort periode. Anaerob betyr uten oksygen, så når du trener anaerobt kroppen ikke bruker oksygen for å produsere energi som den gjør når du trener aerobt. Anaerob trening er den beste måten å bygge muskelmasse og øke muskelstyrke og endurance.Weight løfting (også kjent som vekttrening, styrketrening eller styrketrening), calisthenics (push ups, pull ups etc.), og isometrics (ett legeme del motstand bevegelsen av en annen kroppsdel) er eksempler på anaerob exercise.Weight løfting er den mest effektive form for anaerob trening. Vektløfting bygger muskelmasse og øker muskelstyrke og utholdenhet raskere og mer effektivt enn calisthenics eller isometrics.Here er de viktigste fordelene med vektløfting: Reduserer helserisiko. Vektløfting forebygger hjerte-og karsykdommer, fedme, type 2 diabetes, leddgikt, ryggsmerter, og visse typer kreft. Selv om du allerede lider av en av disse plager, kan vektløfting hjelpe lindre sykdom. Vektløfting styrker også immunforsvaret, noe som gjør deg mindre utsatt for forkjølelse og flus.Keeps du sterke. Folk som don t trener regelmessig kan miste opptil 80 av styrken sin ved fylte 65 år. Mer enn en fjerdedel av amerikanske menn og to tredjedeler av amerikanske kvinner over 75 år kan ikke løfte et objekt tyngre enn 15 pounds. Dette tapet av styrke er ikke den normale følge av aldring, er det først og fremst et resultat av en stillesittende livsstil. Vektløfting er den beste måten å hindre tap av strength.Strengthens bein. Den er anslått at over 200 millioner mennesker verden over lider av osteoporose. 30 50 av kvinnene og 15 30 menn vil lide et brudd relatert til osteoporose i livet. Bentap paralleller muskel tap, er det først og fremst et resultat av en stillesittende livsstil. Forbruker meieriprodukter og tar kalsiumtilskudd er ikke nok. Bones ikke utfordret av vektbærende trening vil bli myk og sprø. Vektløfting vil øke styrke og tetthet av bein mer enn noen annen form for trening, og hvis du allerede har mistet noen bein, kan vektløfting bidra til å gjenopprette noe av it.Decreases kroppsfett. Vektløfting er like viktig som aerob trening og riktig kosthold når det gjelder å miste kroppsfett. Vektløfting bygger muskelmasse, og jo mer muskelmasse du har jo høyere stoffskiftet vil bli. En høyere metabolisme får kroppen til å forbrenne mer fett i løpet av dagen, selv når du er på rest.Keeps sinnet skarpe. Vektløfting forbedrer hjernens funksjon, som bidrar til å hindre demens og Alzheimer s disease.As du kan se, både aerob trening og anaerob trening har kraftige fordeler, og ditt treningsprogram må omfatte begge typer trening.