5 tips for en fredelig natts søvn.

Cant sleep? Søvnløshet og søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert overspising, for mye koffein, depresjon, stress, og anxiety.Before problematisk legen med dette problemet, kan du prøve en mer naturlig tilnærming for å avhjelpe situasjonen. Øke inntaket av kalium, kan biotin, kalsium og B-vitaminer har en beroligende effekt på systemet ditt, så sørg for at du inkluderer følgende matvarer i løpet av dagen: Kalium: Bananer, grønne grønnsaker, solsikkefrø, sitrus fruits.Biotin: Brewers gjær, nøtter, brun ris, lever og kidneys.Calcium: melk, yoghurt, ferskt kjøtt og fisk, egg, frukt og grønnsaker, beans.B Vitaminer: Brewers gjær, rosiner, fiken, dadler, cantaloupe melon.Brewers Gjær kan være spesielt verdifulle som sin rike på B-kompleks vitaminer, en utmerket kilde til organisk jern og andre viktige mineraler og aminosyrer, og er derfor et av naturens sanne super foods.If du ikke liker tanken på å ta mye av vitamin-og mineraltilskudd, eller har ikke penger til å kjøpe dyre kosttilskudd, deretter tillegg av Brewers gjær i kostholdet ditt kan gå en lang vei mot å forbedre helsen din. Pluss at du kan kjøpe store rystelser av Brewers gjær til meget rimelige priser fra din lokale helsekost butikk. Å spise en liten snack som inneholder karbohydrater ca 30 minutter før du går til sengs kan bidra til å lette angst og fremme fredelig sleep.Combining karbohydrater med litt kalsium, for eksempel en kalkun sandwich (god kilde til tryptofan) med et glass varm melk, kan være en stor tonic, og deilig også! Ikke undervurder effekten av regelmessig trening på søvnen din routine.Taking en øvelse klasse, eller rask spasertur i sen ettermiddag eller tidlig kveld vil gå en lang vei å lette stress, derfor fremme sunn søvn. Alltid sørge for at du ikke overdrive intensiteten i din valgte trening, eller planlegge det for nær din vanlige leggetid, eller du kan ende opp med å stimulere systemet snarere enn avslappende den klar for søvn. Er en velkjent middel, men drikker en varm melkeaktig drikk ved sengetid kan ha en beroligende effekt på noen people.Malted melk eller kakao kan drikkes hvis du ikke spesielt liker smaken av varm melk, men vær forsiktig så du ikke legge stimulerende koffein til din nighttime drikke som kaffe, eller til og med for mye kakaopulver. Kakaopulver gjør inneholder koffein, og drikker for mye kan ha samme stimulerende effekt på systemet som kaffe. Urte kosttilskudd kan help.If du er masete om mat, eller ikke ønsker å pop dyre vitaminpiller, vil du kanskje vurdere å ta en tur til din lokale helsekost butikk og etterforsker bredt spekter av urte tinkturer og søvn rettsmidler på tilbud. Noen tinkturer som Valerian, kamille, humle, og Passionflower inneholder naturlige beroligende egenskaper som har vært brukt i århundrer av naturlige naturmedisinere og leger måte før advent av moderne medisin for å fremme god helse og naturlig søvn. Snakk med en registrert urte utøveren om den beste kombinasjonen av urter til take.Tinctures er væsker eller utdrag enn kan tas i litt vann eller juice, og derfor er mye lettere å ta enn det omfangsrik pille alternativer. En liten advarsel om de kan smake litt ubehagelig, men fordelene langt oppveier smak! Vedta noen eller alle av de ovennevnte tipsene kan bidra til å redusere, eventuelt lindre noen av søvnløshet din, men i virkelig alvorlige tilfeller er det alltid lurt å konsultere legen din.