Bygge brystet 3 ukonvensjonelle bevegelser som vil hjelpe deg å bygge en massiv Chest

Bygge en stor kiste er en av de største målene for mange vektløftere og aspirerende kroppsbyggere. Dessverre har de beste, mest grunnleggende øvelser, som vektstang benkpress, skrå benkpress, og nedgang presser ikke fungere for noen traineer. Noen løftere finne at disse øvelsene ikke gjør en god nok jobb med spesifikt arbeider brystet, mens andre har problemer med sine skuldre og rotator mansjetter som hindrer dem fra å bruke en vektstang for trykke bevegelser. Hvis du er en av disse traineer, trenger du ikke å bekymre deg, her er tre ukonvensjonelle bevegelser som effektivt kan arbeide brystet mens du holder leddene safe.1. Bryst DipsThough folk oftest bruker dips som en triceps øvelse, har jeg funnet dem til å være en av de beste masse byggherrer for brystet. Mange dip stasjoner har vinklet barer som tillater deg å gripe smale, brede, eller hvor som helst i mellom. Hvis du er ute å jobber hovedsakelig brystet med denne bevegelsen, ta en moderat bredt grep som gjør ikke vondt i skuldrene. Du bør også prøve å dyppe ned til et punkt minst litt lavere enn der overarmene er parallelle med gulvet. Du blir nødt til å eksperimentere for å finne den beste utvalg av bevegelse for yourself.you kan utføre dips med bare kroppsvekt din, men du bør fokusere på gradvis legge ekstern motstand. De fleste treningssentre har dyppe /trekke opp belter som du kan bruke uten ekstra kostnad. Tar sikte på å øke styrken på en tung sett til svikt i 4 8 ​​reps hver gang du gjør denne bevegelsen. Du kan også følge denne tunge sett med en av kroppsvekt reps til failure.2. Dumbbell Floor PressYou har kanskje hørt om fordelene ved å bruke ulike typer dumbbell presser å bygge brystet. Mens de sikkert kan gjøre underverker for folk sliter med bryst utvikling fra vektstang bevegelser, har de ikke tillate deg å bruke nesten like mye vekt. En måte å løse dette problemet er å gjøre gulvet presser med manualer i stedet for den vanlige flat pressen. Med mindre armene er svært kort, vil et trykk fra gulvet forkorte omfanget av bevegelse av pressen ved flere inches, samtidig som god stimulering for din chest.The vanskelig ting om denne øvelsen er å få manualer i posisjon. Den beste måten er å stå dem stående på gulvet ved siden av der lårene vil bli. Sitt på gulvet, og heise den på din non dominant side opp på låret ditt. Enten få en spotter til å hånd du den andre dumbbell, eller finne den beste måten for din kroppstype å få den opp på låret ditt. Når begge manualer hviler på bena, bare lene deg tilbake og trykk. Du må kanskje plassere den øvre ryggen skikkelig når du får den første rep opp. Arbeid deg oppover til to øverste sett av åtte 10 reps.3. Suspendert Push UpsThere er mange enheter du kan bruke for denne bevegelsen, men den grunnleggende ideen er å gjøre push ups fra en ustabil sett med håndtak. Mange bruker to sløyfer av kjedene suspendert noen få inches fra bakken. Det finnes også spesielle håndtak laget for denne øvelsen som du kan henge fra en power rack eller smith maskin. Suspendert push ups vil ikke bare sterkt understreke brystmusklene, men de vil forbedre koordinasjon og stabilitet ved å utfordre deg til å forbli i riktig bane mens du trykker fra en ustabil surface.You kan ha noen legge ekstern motstand ved å plassere vekter på ryggen, men jeg har alltid ønsket å gjøre denne bevegelsen med bare kroppsvekt min på slutten av en treningsøkt. Hvis du gjør det samme, utføre 2 3 sett med så mange reps som du kan få. Når dette blir for lett, begynne å ha en spotter legge til en 25 eller £ 45 plate til ryggen.