Er Avokado bra for deg?

There er mye forvirring rundt de helsemessige fordelene av avokado, blant annet fordi de er syndig, deilig rik. Men avokado er sammensatt av en ekstraordinær kombinasjon av fett og næringsstoffer som reduserer kolesterol, støtte hjerte helse, lindre leddgikt og betennelser, og bidra til å beskytte mot kreft. Noen av deres fordeler er godt dokumentert, mens nye fordeler blir fremdeles oppdaget --- avslørende mirakuløse måter som hele matvarer nærer oss. Fett som er bra for hjertet

Omtrent halvparten av fett i avokado er sammensatt av oljesyre (omega-9 fettsyre), som er en enumettet fett kjent for å senke risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterolet . Studier har vist at inntak av avokado har senket deltakernes nivåer av LDL ("dårlig fett") mens økende nivåer av HDL (det "gode fettet"). Avokado er også rik på beta-sitosterol, et naturlig stoff som også senker kolesterol. Deres antioksidanter og omega-3 fettsyrer også redusere to andre viktige faktorer i hjertesykdommer:. Overdreven betennelse og oksidativt stress
rik kilde til næringsstoffer
p Det kan komme som en overraskelse at en porsjon avokado har mer kalium enn en banan! Avokado er også gode kilder til vitamin K, kostfiber, folat, vitamin B6, vitamin C og kobber. De gir en sunn dose av omega-3 og omega-9 fettsyrer, og de er også en rik kilde til karotenoider, inkludert beta-karoten, alfa-karoten og lutein.

Fats Det Boost absorpsjon av næringsstoffer

oljesyre (omega-9 fettsyre) i avokado er kjent for å øke opptaket av fettløselige karotenoid antioksidanter. En studie fant at å legge avocado til salat betydelig økt absorpsjon av to viktige karotenoid antioksidanter --- lykopen og beta-karoten. En annen studie fant at folk som nylig hadde konsumert avokado hadde en betydelig høyere inntak av vitamin E og K, mineraler kalium og magnesium, og kostfiber. |
Anti-inflammatoriske egenskaper
< p> Avokado er godt kjent for å bidra til å redusere betennelse, noe som gjør dem et flott middel for leddgikt og en forebyggende medisin for hjertesykdom og kreft. Mange aspekter av avokado bidrar til regulering av betennelse, inkludert antioksidanter, omega-3 fettsyrer, og fytosteroler. Avokado er også en unik kilde til polyhydroxylated fettalkoholer, som vanligvis finnes i sjøanlegg, men svært sjelden i landplanter, noe som gjør dem en unik kilde til denne anti-inflammatorisk sammensatte.
Anti-Cancer < br> med

Avocados redusere overdreven inflammasjon (en tilstand svært bidrar til kreft vekst) og lindre oksidativt stress (prosessen der kreftcellene blir opprettet). Samtidig beskytte mot utvikling av kreft, kan avokado også aktivt bekjempe kreft! Den antioksidanten lutein funnet i avokado sulter aktivt kreftceller ved å hindre angiogenese, som er veksten av blodkar som fôrer disse skadelige celler.