Hvordan fremme sunne matvaner i Teens

Eating er sunt et valg som er viktig for ikke bare små barn og ungdom, men voksne også. Faktisk, for å etablere sunne matvaner i tenårene, det er viktig for voksne å anta den samme praksisen med å spise som sine små barn. Les mer for å lære hvordan man skal fremme sunne matvaner i tenårene. Du trenger
Frukt og grønnsaker
Family diskusjoner om å spise sunt
Konsistens
Vis flere instruksjoner
en

Lead ved eksempel. Gi et helhetlig eksempel på god ernæring ved å forberede mat rik på antioksidanter, mineraler, vitaminer og fiber. Innlemme frukt, grønnsaker og helkorn i hvert måltid og snacks.
2

Spis sunt som en familie. Kollektivt velge å fjerne mettet fett, kolesterol, transfett og høy fruktose mais sirup fra 90% av alle måltider. Lag en liste over alternative mat og snacks alternativer. Spør tenåringer til å foreslå hans eller hennes favoritt frukt, nøtter eller lav-fett meieriprodukter for en kommende "power breakfast" eller "power lunch" du vil forberede spesielt i hans eller hennes ære.
3

Forbered samme måltid alternativer for hvert medlem av familien. Motstå fristelsen til å bare kreve sunne matvaner i bare små barn og tenåringer. Tjene de samme sunne valg til hvert familiemedlem til å etablere en enhetlig satsing på bedre å spise.
4

Sett et mål. Bestem deg for at seks dager ut i uken, vil familien spiser generelt sunn mat og snacks. Men tildele en syvende "off" dag for en godbit som pizza eller en iskrem sundae. Forklar at familien vil fortsatt praktisere måtehold når du nyter uansett godbit er valgt for "off" dag.
5

forklare fordelene ved å spise sunt. Utdanne tenåringer på viktigheten av å spise sunt og fordelene ved trening. Komplimenter fakta med reelle eksempler på hvordan sunn mat kan være gunstig. For atletisk tenåringer, understreke hvor visse frukter og grønnsaker kan øke styrke og utholdenhet. For vitenskapelige tenåringer, understreke hvor viktige vitaminer og mineraler fremme vitalitet og hjernefunksjon.