Viktige fakta om vitamin D du bør vite

Vitamin D er stadig i nyhetene i dag. Selv om vi vet det er bra for våre bein helse, nå hører vi at vitamin D er knyttet til en rekke helseproblemer og at folk er ofte mangelfull i vitamin D. For å forstå fordelene, er det viktig å forstå det grunnleggende om vitamin D og hvorfor det er så viktig for god health.What er vitamin D? Vitamin D er et vitamin som faktisk er produsert i kroppen vår. For at kroppen til å produsere vitamin D, må det utsettes for tilstrekkelig sollys (omtrent en time per uke). The vitamin D som vi får fra sola og fra berikede matvarer må da bli konvertert til en aktiv form i kroppen vår. Dette innebærer både i leveren og nyrene. Den aktive formen av vitamin D er vitamin D3 eller calcitriol. Ettersom vi blir eldre, kan vi produsere mindre vitamin D. I tillegg er de fleste av oss i Nordvest ikke får tilstrekkelig sollys til å produsere vitamin D.What gjør det? Vitamin D er mest kjent for sitt engasjement med beinhelse. Det er nødvendig å absorbere kalsium. Derfor kan folk med lave vitamin D-nivåer være mer sannsynlig at lider av osteoporose eller leddsmerter. Men ny forskning viser at vitamin D har mange flere funksjoner i kroppen enn bare å hjelpe våre bones.Vitamin D også effekter de nevromuskulære og immunsystemet og kan redusere betennelse. På grunn av disse funksjonene, har vitamin D-mangel vært knyttet til en rekke sykdomstilstander blant annet:? Autoimmune sykdommer, kreft, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, multippel sklerose, slitasjegikt og osteoporosis.Where får jeg vitamin D De beste kildene til vitamin D er kjøtt av fisk inkludert tunfisk, makrell og laks sammen med fiskelever oljer. Forsterkede matvarer som melk, appelsinjuice, yoghurt og noen korn inneholder også vitamin D.How mye vitamin D trenger jeg den anbefalte mengden av vitamin D for voksne per Institutes of Medicine Anbefalt kosttilskudd nivåer: 200 IU for personer 50 år eller yngre, 400 IU for 51 70 år og 600 IU for de over 70 år. Dette er beløpet som trengs for å hindre at bein sykdom rakitt så er mest sannsynlig ikke tilstrekkelig til å støtte de andre funksjoner av vitamin D i kroppen. Disse anbefalingene vil bli anmeldt i år og er mest sannsynlig å øke til minst 400 IU for yngre voksne og 800 IU til 1000 IE for eldre adults.Who er utsatt for vitamin D-mangel? De med risiko for vitamin D-mangel inkluderer ammes , eldre voksne, folk med begrenset soleksponering, mennesker med mørk hud, de som ikke kan absorbere fett og folk med en body mass index større enn eller lik 30.How vet jeg om jeg er mangelfull? Den beste måten er å få vitamin D-nivå målt. Dette vil gi legen et verktøy for å bidra til å bestemme den aktuelle vitamin D supplement nivå for you.Can jeg ta for mye vitamin D? Overdreven vitamin D kan føre til kvalme, oppkast, dårlig appetitt, vekttap, svakhet og forstoppelse sammen med heve kalsiumnivået . Hvis både kalsium og vitamin D er tatt som kosttilskudd i overkant, det er mer av en risiko for nyrestein eller bløtvev forkalkning. Igjen den beste måten er å få nivåer sjekket for å se hva som er riktig behandling for deg.