Lår Økter Din Ultimate Guide

Å være en av de største musklene i kroppen, er innsiden av lårene eller quadriceps, en svært fremtredende del av kroppen. Det påvirker den fysiske utseende og kan føre til frustrasjon for de som har større, disproportioned thighs.But slite ikke, vil denne artikkelen gi deg den perfekte treningsøkt rutine å forme opp disse lårene, oppstrammende og slankende dem å få kroppen klar for stranden , en ferie eller en enkel spasertur nedover park.First og fremst vet hva du vil. Vil du tynne lår eller ønsker å bare tone dem? Arbeidet ut rutine bør holde disse målene i tankene som ulike øvelser produsere ulike resultater.For slanking, par denne rutinen med mye cardio trening som løping eller sykling. For toning, legge til styrketrening med flere reps og middels vekter. Også, ta kontakt med din trener og lege før du gjennomgår noen trene routine.It også bidrar til å få opplyst om noen begreper: man kan ikke utøve låret alene, for å oppnå merkbar resultater, har denne guiden for å tynne lår å være sammen med en hele kroppen, helst aerobic, trening diett og et fornuftig kosthold. Denne guiden anbefaler tre sett med 12 repetisjoner for nybegynnere, øker i vekt og repetisjoner som anbefales ved trainer.Here din er de fire beste øvelsene for å få velskapt, tynn og attraktiv lår som du alltid har ønsket: Knebøy: Denne klassiske garanterer at du utvikle styrke og arbeide utelukkende av lårmusklene. Bare få en vektstang med riktig vekt, vanligvis halvparten av hva du benkpress, og legg den langs lengden på skulderen din, støtter den med hendene. Bøy knærne så lavt som du kan samtidig opprettholde en rett rygg. Knebøy arbeide fordi de legger press på hele låret, effektivt å trene den spesifikke area.Leg Trykk: Gauge vekten du trener med omhu. En vanlig person skal kunne beinpress minst halvparten av hans eller hennes kroppsvekt. Beinpress tilby en avslappet stilling, støtter ryggen mens du er på skrått. Dette er trygt og gir maksimal toning.Leg Extension: Standard benkpress har leg extension og curl knyttet til dem. Bare sitte på kanten av benken med ryggen på vektstang støtte og plassere vekten du foretrekker på maskinen. Sikre vekten med foten og heve bena til en vertikal stilling. Denne øvelsen fungerer forsiden av lårene, toning dem. Som med hvilken som helst maskin eller vektet trening, få maksimale resultater ved å gjøre dette sakte, maksimere brenne på thighs.Leg Curls: Med den samme maskinen, ligge flatt på magen og sikre vekten med baksiden av låret. Curl benet innover, men ikke helt ned. En 45 graders vinkel anbefales. Leg curls er det motsatte av leg extensions, arbeider baksiden av låret area.This utarbeide rutine, gjort religiøst og riktig, tone, brette og tynne lårene til katt kalle verdig form.