Hvordan Stay Fit ved å spise Healthy

Choosing sunn mat for fysisk form er en livslang oppgave. Den innledende læringsprosessen er ofte den vanskeligste delen, som du må lære mye om ernæring, og dens anvendelse i ditt daglige liv. Men å lære det grunnleggende er enklere enn du tror. Unngå bearbeidet mat og sukker, begrense komplekse karbohydrater og sentrum kostholdet på ferske matvarer, som kjøtt, ost, frukt og grønnsaker. Når det er sagt, du trenger ikke å eliminere matvarer du elsker for et sunt kosthold. Instruksjoner
en

Bruk kalorier for å hjelpe deg å bedømme mat kvantitet. Tror ikke det er nødvendig å holde seg til et strengt kalori diett, så strenge pålegg ikke er effektive i det lange løp. Bruk den gjennomsnittlige anbefalte kaloriinntak, for å hjelpe deg begrense dine mengder klokt
2

Har 1800-2400 kalorier daglig, som en voksen kvinne under 50 -. Og 2200-3000 kalorier, som en voksen mann under 50 år. Anslå kaloriinntaket ditt, basert på hvor mye trening du får daglig, og spiser færre kalorier hvis du ikke er veldig aktiv. Få en spesifikk daglige kalori kravet ved Mayo Clinic nettsiden.
3

Limit sukker som finnes naturlig i frukt, fruktjuice og mange grønnsaker. Unngå å spise behandlet sukker som iskrem, kaker og godteri barer - bortsett fra en gang i uken. Bruk behandlet sukker hvis du er ny til diett, men prøv å sakte avvenne den ut av livet ditt, som du blir vant til å spise sunt.
4 Avocado er også full av sunt fett som reduserer kolesterolet.

Monosaturated fett og flerumettet fett er bra for deg, og vil faktisk redusere kolesterolet. Spis mer frø, nøtter, avokado, olivenolje, fisk og valnøtter, for å høste helsemessige fordeler av disse fett. Unngå mat som viser høye mettet fett på ernæring etiketten, og velg magert kjøtt over full fett kjøtt.
5

Få 20 til 25 prosent av din caloric krav fra protein hver dag. Velg proteiner lite mettet fett som kylling, fisk og magert kjøtt. Bruke protein som en erstatning energikilde for komplekse karbohydrater
6

Få nok kalsium i kosten -. Gjennom meieriprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker og appelsinjuice. Innlemme kalsium i kostholdet ditt tidlig i livet, fordi barn trenger kalsium for bein helse, som gjør voksne.
7

Spis brød og korn som er hele korn, da disse er bedre for deg og gi lengre og bedre næring. Ikke bli lurt av produkter som markedsføres som multi-korn, da dette betyr ikke at de er hele korn. Ikke spis bearbeidede karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og snack kaker.
8

oppnå en balansert diett ved å spise fra hver av de matvaregruppene ved hvert måltid. Spis kjøtt, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og korn. Spis minst tre måltider om dagen.
9

Prøv å spise fra alle fem farge grupper av frukt og grønnsaker daglig. Få din full, 02:58 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig, da dette vil bidra til å redusere mengden av andre matvarer du spiser.
10 Olivenolje og eddik er en flott måte å kle en salat.

Spis mindre porsjonsstørrelser, vel vitende om at sult vil begynne å avta etter hvert som magen kontrakter. Tenk på en del av kjøtt er på størrelse med en kortstokk, og salat dressing å være på størrelse med en fyrstikkeske. Hold resulterer sult i-sjekk, med små periodiske snacks.
11

Styr sult ved å spise små hyppige måltider, i stedet for å spise tre store måltider. Spise en liten frokost med frukt juice, toast og egg - og når 10:30 ruller rundt, har en håndfull eller to av blandede nøtter med vann. Drikk vann oftere enn noen annen drikke inkludert kosthold brus, fordi de gjør lite for sult, og de bør ikke brukes til å erstatte daglig vann
12

Ikke spis hvis du ikke er sulten:. Har en glass vann før du spiser - for å sørge for at du faktisk ikke tørst. Husk at den viktigste måten maten er brent av, er gjennom fysisk aktivitet, så ikke hopp over frokosten, og ikke spis rett før sengetid.