Cardio trening 101

Hvis du er ny til en verden av fitness, først og fremst aldri over det, og alltid bli klarert av en lege dersom du tror du kan ha helse considerationsCardio forkortelse for kardiovaskulær trening ved design er forskjellig fra motstand trening. Den viktigste fokuspunkt av cardio trening er å øke fettforbrenningen. Dette oppnås ved å brenne fett som hovedkilde brennstoffkilde. Vekt styrketrening bygger større muskler og bruker glukose (brukbare karbohydrater) som viktigste drivstoff kilde. Selv om cardio trening er intens (ikke i stand til å snakke og trene samtidig) glukose i stedet for fett vil bli brukt som energi underlaget. Dette skyldes det faktum at fett ikke t brenne raskt nok til å holde tritt med den raske movement.Like jeg nevnte tidligere hvis du er en nybegynner å trene ta det sakte ved å gå i din nabo tre dager i uken i 20 min, for den første to ukene og komme deg oppover til fire fem dager i uken i 45 60 min, på slutten av den tredje og fjerde uke. Etter det, kan du prøve flere intense versjoner av cardio inkludert: tredemøller, ellipticals, stasjonære sykler, jogging og kryss trenere. Velg et nivå der snakker med din trening partner er fortsatt mulig for 15 minutter, 3x i uken i to uker. Du kan gå videre opp til 45 60 min 3x week.A rudimentær måte å bestemme intensitet i disse cardio modaliteter er 55-65 av maksimal hjertefrekvens. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220, da flere at ved 0,55 enten eller .65. Dette er et godt utvalg som vil holde deg i fettforbrenningen modus og ikke brenne glukose som du trenger for din styrketrening (glukose er den foretrukne drivstoff kilde under vekttrening). Selv om alder spådd makspuls er den vanligste metoden etter bruk i dag har det en stor feil. Noen 60-åringer er i bedre form at noen 30 åringer, men denne metoden vil mislykkes i å gjenkjenne en så viktig faktor. Jeg faktisk foretrekker å bruke noe som kalles Borg Scale å bestemme intensiteten som jeg skissere litt senere i denne article.Advantages med kardio trening: Når musklene trenger oksygen og næringsstoffer det er ditt hjerte lunge kompleks (hjerte) som gjør jobben. Når kroppen din har avfallsprodukter som må bli utvist som karbondioksid og metabolske avfall, cardio systemet bedre være i tipp topp form, eller sykdom og sykdom kan snart følge etter. Jo bedre form du er i dyktigere ditt hjerte vil være å pumpe blod til alle de ulike organer. Dette omsettes til mer energi for deg hele dagen og en mer givende og produktivt life.An ute av form person har hans eller hennes hjerte jobber overtid bare for å oppnå minimal om arbeid som kreves for å opprettholde livet. Nå tar den personen og prøve å få dem til å gjøre noe aktivt utover å sitte på sofaen. Hjertet vil ha en stressende tid holde opp fordi det er alle klar arbeider hardt. Kortpustethet, hjertebank, tungpustethet, tap av balanse og trøtthet er tegn på en svak cardio system.The mer cardio trent du er, jo mindre hjertet må jobbe. Hvem tror du har mer energi en person med en hvilepuls på 80 (hvor mange ganger hjertet slår i ett minutt) eller en person med hvilepuls på 110 slag per minutt? Personen med hvilepuls på 80 er mer dyktig i å pumpe blod gjennom kroppen i forhold til den personen som trenger en ekstra 30 slag per minutt for å få samme mengde blod pumpes gjennom body.A god metode for å bestemme hvor hardt du jobber er noe som heter Borg Scale og min egen preferanse for intensitet tilbakemeldinger: 6, 7, 8 = veldig, veldig light9, 10 = svært light11, 12 = ganske light13, 14 = litt vanskelig (korrelater 55 65 år spådd maks HR) 15, 16 = hard17, 18 = svært hard19, 20 = veldig, veldig hardYou re din egen herre her, det er derfor jeg liker å bruke denne skalaen. Begynn med lette økter i henhold til hvordan du oppfatter din egen anstrengelse og jobbe deg oppover til du kan opprettholde to litt harde treningsøkter for ca 45 60 min, 2 x uke sammen med en annen to lette treningsøkter vekslende mellom to for totalt 4 økter week.Again, er cardio trening sammen med styrketrening avgjørende for god helse. Det er også den billigste og enkleste måten å trene, bare ta noen joggesko og du er klar!