Slik Beat Food Cravings Easy Ti måter

Det er vanskelig å unngå mat cravings når du prøver å gå ned i vekt. Dette er fordi de fleste dietter og programmer for vekttap innebærer å endre på dine matvaner. Noen mat cravings er forårsaket av ekte cravings for et næringsstoff, men det meste av tiden mat cravings har en psykologisk komponent. Noen mennesker krever kake på samme måte som en alkoholiker lengter et par drinker. De er avhengige av sukker. Men som alkoholikere svært få cravings er faktisk forårsaket av noe fysisk. Mat cravings er nesten alltid i mind.Here er ti tips du kan bruke for å bekjempe food cravings, slik at de don t sabotere din vekttap plans.1. Hvis du føler et sug kommer på, endre omgivelsene eller hva du gjør. Dette hjelper deg å forlate situasjonen som kan ha subtilt og psykologisk forårsaket suget i første omgang. Denne psykologiske trikset kalles endre tanken, endre følelsen. Hvis du ikke er utløst av kjente tilfeller vil du ikke føler for å fråtse i at food.2. Når en craving treff, gå for en kort sikt eller jogge. Dette fokuserer tankene dine på kroppen din og du glemmer craving. Dette kalles den fine kunsten av selv distraction.3. Lure smaksløkene ved å erstatte smaken som du er ute etter en annen. For eksempel, hvis du er ute noe salt, prøve noe krydret å prøve og lure hjernen din ut for å bli belønnet for suget. Hvis du er ute noe søtt deretter prøve noe surt, som en pickle instead.4. Gi deg selv en annen type belønning for suget. For eksempel hvis du er craving potetgull ta et varmt bad eller se din favoritt TV-show instead.5. Aldri sulte deg selv. Gå uten et måltid for lenge kan føre til at du blir utsatt for cravings. Det å senke blodsukkeret ditt er jo mer sannsynlig er det at du ønsker noe som er dårlig for you.6. Hold kontroll av sinne. Sinte mennesker som ikke klarer å håndtere sine følelser har en tendens til å kreve fet, varm og salt mat. Dette kalles å spise din aggression.7. Aldri bli ensom. Hvis du er isolert og alene du kan ty til å spise comfort food som en erstatning for hengivenhet og kjærlighet. Hvis du føler deg fristet til å spise fordi du er ensom deretter ringe opp en friend.8. Don t overtax deg selv og bli for sliten. Pass på at du får nok søvn, så utmattede mennesker har en tendens til å gjøre dårlige beslutninger om hva du skal spise. Kroppen din kan også lure deg til å tro at maten du begjærer er den som kommer til å perk deg up.9. Hold deg unna sukker. Sukker er tenkt av noen kostholdseksperter til å være like vanedannende som heroin. Du får en høy når du spiser det og du er lav til du får litt mer. Erkjenne at når du spiser en sukkerholdig mat du kan kreve en annen i løpet av få timer. Dette er hvordan overflødig kalorier legger up.10. Pass på at du får nok kalsium. Hvis du er craving høyt kalori mat som ost, kan det være at kroppen din er ute kalsium. Spis lavere fett mat enn det som er rik på kalsium som spinat, brokkoli, eller bladbete og drikke urtete og vann for å balansere dine cravings.Many cravings for usunn mat har ingen fysisk grunnlag i det hele tatt. Nøkkelen er å slutte å se mat som en kur for hva feiler deg og ta dine personlige problemer, slik at du ikke utvikler kronisk usunne matvaner som kan sabotere din vekttap.