Angst og stress 9 Nyttige tips for å holde angst og stress unna!

Panikkanfall kan være svært problematisk, spesielt når de følger angst og stress. Dette er et resultat av over produksjon så vel som under utnyttelse av adrenalin. Når angst reaksjonen er ikke nyttig for adrenalin, kan det resultere i utviklingen av en bestemt fysisk reaksjoner gruppe som kan komme til sitt høyeste med en panikk attack.This slags reaksjon er helt naturlig og fysisk. Det har ikke noe å gjøre med fysisk eller psykisk sykdom eller til og med kjemiske ubalanser i kroppen. Men dette kan være ganske truende for individual.Luckily det er mange strategier som kan bidra til å redusere symptomer på angst og stress.Here er noen av de effektive strategier for å redusere angst og stress symptomer: a) Tips en Når du ane et panikkanfall kommer på deg og begynne å puste fort, pust sakte. Du trenger å puste inn og ut av innpakningspapir. Du kan også kopp hendene til å gjøre so.b) Tips to Bringe inn noen endringer i livsstilen din. Tren regelmessig. Dette vil la deg brenne av høyere nivåer av adrenalin. Unngå alkohol og sigaretter så langt du kan. Måltidene bør tas med jevne mellomrom og bearbeidet mat og drikke bør unngås helt. Dette vil hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret levels.c) Tips tre Aldri noen gang gjøre et forsøk på å komme ut av et panikkanfall. Kampen vil ikke gjøre noe mer enn å øke adrenalinet. Den beste tingen å gjøre er å akseptere følelsene dine og la symptomene gjøre hva de vil. Eksperter anbefaler å praktisere en fantasi der du svever over symptomene. Dette vil hjelpe deg avta den panic.d) Tips fire Aldri noensinne begrense dine følelser. Jo mer du stivere dem, jo ​​mer problemer du står overfor. Det er viktig å finne noen i livet ditt for å betro i. Du kan også møte en rådgiver i denne regard.e) Tips fem Du må understreke utenfor deg selv under et angrep. Du kan prøve å lytte til litt musikk for å avlede fokus, eller ta en morsom oppgave når du venter på panikken til subside.f) Tips seks: Lær noen avspenningsteknikker. Her er en av de effektive teknikker som du kan øve. Ved første lukke øynene og begynne å puste langsomt og dypt. Du må identifisere områder av spenning og forestille disse områdene forsvinner. Nå slappe av hver del av kroppen din litt etter litt. Du må begynne å slappe føtter oppover. Prøv å tenke på varme og tyngde. Etter tjue minutter, kan du nyte noen strekking og dyp breath.g) Tips syv Gjør deg selv forstå at alle symptomene du opplever er ingenting, men et resultat av over sensitivisert nervesystem. Husk at disse er midlertidige følelser og ikke skadelig medically.h) Tips åtte Du må minimere eksponering for stress. Prøv å uttrykke dine behov for å others.I) Tips ni Prøv under kommer noen effektive behandlinger som kognitiv atferdsterapi eller andre snakker behandlinger.