The Perfect Bench Pree

Så du vil ha en stor benk? Hvem ikke t? Du har trolig hatt en drøm eller to av benching 700 pounds å slå Anthony Clark og vinn en benching tittel. Vel, jeg hater å sprenge deg boble, men det ain t kommer til å skje. Selv om Clark var en geriatrisk ville han trolig ødelegge de fleste dødelige. Som jeg sa det vant ikke skje, i hvert fall den vant t skje med mindre du begynner å trene correctly.Think om det. Hvordan kan makt løftere benk 700 + lbs mens kroppsbyggere på de samme tingene bare kan i beste benk £ 500 selv om de vises mye mer muskuløs. Det er alt i opplæringen. Nå en PB i noen heis krever intelligent trening, kosthold og hvile. For noen mennesker benching 500 kan være et mål og for andre 200 kan være mer realistisk. Som noensinne kategori du faller inn i disse tipsene vil hjelpe deg å nå dine mål og nå potential.1. Tog HeavyNo brainier he. Definer tung? Siste brystet session jeg vedder på at du gjorde 6 8 reps og følte at brystet ville grotten i. FOR LYS! Du har ikke råd til å gjøre mer enn 5 reps hvis styrke er målet ditt. Don t bekymre deg du vant ikke miste muskler ved å slippe tilbake representanter, faktisk sannsynligvis vil du få en bit. Du må gjøre 5 s, tremannsrom, dobbeltrom og enkeltrom for å få stronger.2. Legg mer setsInstead å gjøre tre fire sett med åtte 12 reps, gjør 8 12 sett med 3 4 reps. Dette er ikke overtrening, det er trening for strength.3. Tren med en partnerIf du kan ikke løfte baren etter den fjerde rep av £ 350 du er i en flekk av bother.4. Tog explosivelyLouie Simmons, mannen som har trent flere store benchers enn noen, og eieren av Westside barbell club, anbefaler dette. Få en vekt 60 av dine 1RM og gjøre 8 12 sett med to 3 reps. Flytt vekt veldig fort både i positiv og negativ retning uten å miste kontrollen. Dette vil trene nervesystemet til å eksplodere med makt, akkurat det du trenger når du har en ladd bar over deg brystet. Gjør dette som en egen sesjon til vanlig brystet fungerer ikke på samme time.5. For brystet tog restYour brystet er ikke den eneste stykket til den store benk puslespillet. De lats, triceps og delts alle spille viktige roller. Trene kroppsdeler hardt også. Hvis lockout er dårlig så er det sannsynligvis triceps, men det du har problemer med å like deg brystet dine lats trenger arbeid. Gjøre bistandsarbeid som lockout, rader og dips.6. Aldri maks ut uken for å weekYou bør bare maks ut hver 8. uke eller så. Du kan maks ut på bistandsarbeid, faktisk det er oppmuntret uke til uke, men don t Max på bench.Got din et fast punkt utenfor brystet eller ved lockout? Prøv dette. Sett en benk i en power rack. Plasser pinnene på det området av problemområder f.eks. 2 inches av brystet, to inches kort av lockout eller i midten. Få en bar, uten vekt og trykk den akkurat som en benkpress opp mot pinnene. Pust inn og hold pusten. Trykk på linjen mot pinnene for en teller til 12 sekunder før du stopper. Etter noen uker kan du gradvis bringe det tilbake til 8 sekunder. Hvis du ønsker kan du selv gjøre isometrics for hvert av områdene: øverste, midterste og bottom.8. Ta Kreatin MonohydrateForm personlig erfaring vet jeg dette legger HEAPS til deg benkpress Max og regelmessig sets.9. Spis LotsHigh protein høyt kalori akkurat som masse gaining.10. RestDon t tog for mye. Du må også ha minst 72 timer mellom tung benk og hastighet benk dager.Det du har det. 10 trinn til en større benk (eller krøller eller knebøy eller hva). Anvende disse prinsippene, og du vil bli sterkere. Et annet pluss er når du gjenopptar treningen du normalt vil bli sterkere derfor du kan løfte mer vekt og få mer muskler. Gi det en sjanse, og hvem vet du kan aldri være Anthony Clark, men som ikke t betyr det aren t milliarder av andre til å slå.