7 måter å stoppe Emotional Eating og fremme Kalorier tap

Dessverre, kan trøstespising avbryte spise sunt og hindre deg fra å miste vekt på en konsistent basis. Altfor ofte vår innsats for å gå ned i vekt kommer unstuck når vi nyte trøstespising. Ved hjelp av disse tipsene og triksene kan hjelpe deg å kontrollere din emosjonelle spise, bo på kalorier tap diett og nyte langsiktig vekt loss.Learn hvordan du finner ut om det du føler er sult eller bare en lært følelsesmessig reaksjon. De virkelige fysiske tegn på sult kan inkludere en rumlende mage eller kanskje følelsen sløv og svak, så hvis du har opplevd emosjonelle reaksjoner til å spise over mange år, kan du spise før følelsen virkelig sulten og ikke gjenkjenne disse symptomene lett. Tillat deg selv å få genuint sulten før du spiser slik at du kan bli kjent med hvordan dette føles og mer nøyaktig pin punkt når du bør spise for å gi drivstoff kroppen din needs.Recognize din emosjonelle spise triggere ved å holde en liten notisbok og en penn med deg og skrive ned når du føler for å spise og hva du ønsker å spise og snart vil du begynne å merke et mønster dukker opp. Har du alltid higer stekt mat etter et møte med sjefen din i stedet for måltider du vil spise på en kalori tap diett? Vil du kake i det øyeblikk du går inn døren etter kvelden pendle eller trenger du en dobbel cheeseburger til lunsj bare for å komme gjennom ettermiddagen? Identifisere situasjoner og tider av dagen som gjør du krever visse matvarer er nøkkelen til å stoppe emosjonelle spise så hvis du vet at du vil ønsker noe søtt når du kommer hjem til kjedelig stresset av turen, kan du finne en annen måte å håndtere det stresset som ikke involverer mat. Kanskje du trenger å lytte til musikk i 15 minutter etter at du kommer hjem, eller ta en kopp te med en kalori tap snack som fettfattig ost på en cracker som du leser avisen, eller kanskje en varm dusj vil hjelpe. Finne en annen måte å lindre stress som gjør at du ønsker å spise noe søtt fordi håndtere at stress på en sunnere måte vil hjelpe deg å miste vekt og håndtere stress mer effectively.Cross comfort food av din handleliste, da dette kan gi deg kortvarig trøst når ting er vanskelig, men hvis det er ingen i pantry, kan du ikke spise det og vil lære å søke trøst på andre måter. Hvis du føler deg ned og tenke rømmer foran TVen med en brus og pose med buttery popcorn er den beste måten å komme seg, vil du kjøre til nærmeste supermarked for å kjøpe denne comfort food? Sannsynligvis ikke, hvis du er som de fleste mennesker som søker etter et alternativ mat hjemme i stedet for å gå ut å kjøpe det de ønsker å hengi in.Do ikke bruke mat som trøst, og i stedet for nå for iskrem når du er deprimert eller ensom, finne andre måter å trøste deg selv. Ring en venn, ta en varm boble bad, unne deg en manikyr, skrive dagbok for å prøve og finne ut hva som gjør deg trist eller ensom. Det er hundrevis av måter du kan trøste deg selv foruten å nå for mat så lære å bruke andre ting å komme deg gjennom en tøff dag, og dette gir rom for deg å fortsette å spise kalorier tap måltider når du trenger to.Fill skap med sunn mat fordi disse vil erstatte comfort food som du begynner å avvenne deg. Hvis du erstatter de høye carb og høyt sukker mat med sunne kalorier tap mat du vil ha færre cravings så ikke holde noen junk food i huset. Når du føler deg desperat behov for noe søtt, i stedet for å fylle opp på sjokolade eller fudge, erkjenner suget du opplever og teste ut bedre alternativer som ikke vil sette tilbake din vekttap programmet som en tallerken med frukt eller sunn mat barer. Forsinke noe å spise minst 30 minutter fra når du er først klar over craving din, holde et tett og nøyaktig sjekk på dette tidspunktet. Ikke jukse og begynne å spise tidligere enn dette, og hvis etter 30 minutter er du fortsatt føler deg sulten, spiser bare halve delen av maten du har planlagt å spise. Du vil ofte oppdage at etter venter 30 minutter som din craving vil ha svekket eller forsvant spesielt hvis du har funnet noe annet å okkupere yourself.Do noe aktivt i stedet for å spise da dette ikke bruke bare kalorier, for å hjelpe med kalori tap , det fører også hjernen til hemmelige endorfiner og serotonin og disse løfte humøret. Så neste gang du kommer for en pizza til å føle seg bedre, ta med joggesko og gå en tur, eller en sykkeltur eller en løpetur for å hjelpe med vekttap og for å føle deg bedre. Selv bare en rask mil tur kan virkelig endre humøret og når du kommer tilbake, vil du føle deg så bra som du ville føle hvis du hadde nettopp spist fire skiver av pizza.