Hvordan å avlaste nedre ryggsmerter under graviditeten

Ryggsmerter, spesielt korsryggsmerter, er exremely vanlig under svangerskapet på grunn av det store antallet av fysiske endringer som oppstår. Lagt vekt betyr at ryggen får støtte en større belastning, særlig hvis kvinnen allerede var overvektige før svangerskapet. Det er også en endring i kvinnens tyngdepunkt triggere, bekken endringer, løse ledd forårsaket av graviditet hormoner, dårlig holdning og stress. Alle disse endringene skje med kroppen raskt forårsaker smerte og ubehag for mange women.However, det trenger ikke å være slik. Det er endringer i livsstil og behandlingstilbud som kan hjelpe kvinner føler seg mer comfortable.1. Trening regularlyRegular øvelse gjør ryggen å strekke og slappe av, og stimulerer blodsirkulasjonen. Dette kan være spesielt effektivt for en kvinne som har ryggsmerter er hovedsakelig forårsaket av stress. Det er enda flere øvelser rettet mot gravide kvinnen, som for eksempel å få ned på alle fire, og alternerer mellom overordnede ryggen med hodet ned fremover, og løfte hodet fullt mens slippe magen downward.2. Slitasje flat, komfortabel shoesAn åpenbare løsningen til ryggsmerter utløst av dårlig holdning og stående i lange perioder av gangen er å sørge for å ha riktige sko. Sko bør støtte buen på foten og være lav heeled og komfortabel. Ofte gravide engang å gå opp en skostørrelse på grunn av hevelse forårsaket av økningen av blod og væske i body.3. Ikke sove på backSleeping din på ryggen legger press på ryggen etter å ha lagt vekt lener direkte på problemområdet. Sove på din side tar presset av ryggen din, og ideelt sett bør du plassere en pute eller pute mellom knærne for å gi kroppen din ekstra støtte mens du sover. Det vil gjøre en enorm forskjell neste day.4. Vær oppmerksom på din posturePoor holdning er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter for noen, under graviditet kvinner er utsatt for dårlig holdning på grunn av den ekstra vekten foran. Kroppen må tilpasse seg sin nye form, og kvinnen må være spesielt nøye med å holde skuldrene tilbake og hodet opp. Kvinnen bør være forsiktig med å sitte rett, og det er absolutt å foretrekke å legge ned på din side for å slappe av enn å sitte sammensunket over.5. AcupressureAcupressure er en form for alternativ medisin, og en gravid kvinne som velger accupressure behandling skal bare behandles av en profesjonell utøver. Utøveren vil vite hvordan du skal legge trykk på visse punkter på kvinnens kropp som vil avlaste henne av ryggsmerter. Brukt på feil måte, kan akupressur sette en kvinne inn i arbeid. Brukt på riktig måte, kan det gi den ultimate smerte relief.6. Massasje therapyMassage terapi for gravide kvinner blir stadig populært. Den massasje terapeut vet hvordan du skal plassere kvinnen trygt under massasje, og benytter spesielle teknikker for å redusere hevelse, stress og ryggsmerter. Lett massasje kan utføres av hvem som helst, men det er best å se en profesjonell for å få mest mulig avlastning for ryggen pain.7. Chiropractic omsorg En kiropraktor kan gi faglige råd i form av tøyningsøvelser at kvinnen kan gjøre hjemme, i tillegg til de typiske tilbake justeringer. Kiropraktoren kan også gi råd om riktig støtte utstyr for kvinnen, og kan massere musklene og pop leddene på plass. Forholdsregler brukes til å hindre noe press på mageområdet, og maksimal lindring er ensured.To lindre ryggsmerter under svangerskapet, er det av avgjørende betydning å sove i riktig posisjon, brukes egnet støttende sko, unngå stress og stående i lange perioder av tid, og være klar over riktig holdning. For total lettelse, bør man se en kvalifisert fagperson for riktig behandling.