Flere tips for å overvinne sosial angst Disorder

sosial angstlidelse, også kalt sosial fobi, er en tilstand karakterisert ved alvorlig frykt og ubehag i ekte eller innbilt nærvær av andre mennesker.Ansatte angst kan være forårsaket av en bestemt sosial situasjon, som møte fremmede eller å være i sentrum for oppmerksomheten. Det kan også være generalisert, eller hva psykologer kaller frittflytende angst. I sistnevnte slags sosial angst, de negative følelsene har ingen eksakt fokus, men det kommer sammen i løpet av sosial situations.Knowing mer om denne sykdommen, og bevæpne deg selv med de grunnleggende avspenningsteknikker, er grunnleggende måter å overvinne sosial anxiety.Here er en noen flere: Praksis desensitization.Desensitization betyr gradvis og systematisk utsette deg selv for det du frykter mest, slik at du kan lære å håndtere det. For eksempel, hvis møte nye mennesker er det som skremmer deg mest, kan du lære å håndtere det ved å bryte gjenstand for frykt i bite sized pieces.Begin ved å lære hvordan å være i samme rom med fremmede for første gang, så bare hvordan å si hei, og bare når du er klar praktiserer du småprat. Du kan også desensitize deg selv ved å snakke med bare en fremmed en dag, to neste dag, gradvis økende antall til du ikke merker symptomene lenger. Starter med online interaksjoner før han flyttet til ansikt til ansikt de kan også være nyttig for personer med sosial angst disorder.The bra om desensitization er at det tillater deg å kontrollere tempo. Du kan ta så lenge som youd liker å komme seg ut av komfort-sonen, ingen tvinger deg til å gjøre umiddelbare endringer. Den lar deg også jevnlig har små seire, som er flott i å opprettholde håp og motivation.Manage din helse og wellness.Many folk ikke ser sammenhengen mellom fysisk helse og angst. Dette gjelder spesielt for sosial angstlidelse som mange antar å være ganske enkelt et spørsmål om simpelthen å kommunisere med andre mennesker.Ansatte faktum er, angst reaksjoner er også et fysisk fenomen. Og forbedre vår helse kan hjelpe mye i å håndtere vår angst problems.Here er noen ting som kan hjelpe: Styr klar av matvarer som er kjent for å indusere eller forverre angst symptomer. Disse inkluderer koffein laden drikker som kaffe, brus og te. Den dekker også andre sentralstimulerende stoffer som alkohol og nicotine.It er også lurt å få nok søvn. En våken og energisk kropp og sinn gir deg mer ressurser i arbeidet med en angst angrep hvis den kommer. Folk som ikke får en full 8 timers søvn er mer utsatt for å oppleve angst symptoms.Steer klar av aktiviteter som oppmuntrer til sosial isolation.The faktum er den beste måten å lære å håndtere en sosial angst angrep er å gå ut og samhandle! Du kan gjøre er i en langsom, gradvis og trygg måte, men sørg for at du gjør det. Vi trenger å samhandle med andre for å overleve og oppnå et tilfredsstillende liv, og så det er egentlig ingen unngår andre people.For dette skal skje, junk mestringsstiler som bare fremmer sosial isolasjon og holde deg fra å lære noen sosiale ferdigheter. Dette inkluderer overdreven bruk av TV, datamaskiner og dataspill. Å være en homebody 24 7 er heller ikke bidrar til å overvinne sosial angst. Faktisk, jo mindre mer du pleier å holde til deg selv, jo mer skremmende gjenstand for din frykt become.Shock systemet ut av frykt sin! En av de beste måtene å håndtere angst er å nærme seg det med sans for humor. Gjør noe vanvittig som ville banke deg av din komfortsone, eller ville bare være ren moro for you.For eksempel, hvis du ønsker å mestre kunsten å møte folk, men føler seg engstelig om selvpresentasjon, hvorfor ikke gå rundt i byen i klær du normalt ikke ville ha? Kanskje du kan selv gjøre opp en ny identitet og presentere deg selv som noen andre! En bisarr øvelse som dette gjør ingen skade, og kan også støte deg ut av begrensningene av din frykt!