12 enkle måter å lindre angst

Når det gjelder behandling av angst, disse 12 enkle løsninger er så effektive som de er enkle å gjennomføre. Prøv dem ut i dag og begynne å slappe bort stress i løpet av minutter! En. Puste ExercisesTake et øyeblikk å lukke øynene og fokusere bare på pusten din. Pust langsomt gjennom nesen. Føl diaphram flytte opp i brystkassen din og utvide magen utover når du inhale.Slowly presse ut din puste mens du puster ut gjennom munnen. Føle stress blir pustet ut av kroppen din. Det er ikke lenger en del av deg. Hvert åndedrag bør ta seks sekunder å fullføre. Tilbring tre sekunder sakte puste gjennom nesen og de andre tre sekunder sakte pust ut gjennom munnen. Ta 5 10 åndedrag som dette, og du vil raskt føle deg mer relaxed.2. Drikk Grønn Teal theanine er en aminosyre som finnes i te planter. Det også fremmer avslapning og modifiserer den stimulerende effekten av koffein finnes i grønn tea.What betyr det egentlig? Vel L theanine er en koffein antagonist, noe som betyr at det oppveier hyper effekten av koffein. Det er derfor mange mennesker vil ha en beroligende kopp te og ikke en beroligende kopp kaffe. Grønn te inneholder mer theanine enn de andre teer. Prøv å drikke grønn te i morgen for en mer gradvis og beroligende wake up boost.3. Lytt til MusicSit tilbake og slappe av til favorittlåtene dine. Jeg elsker å lytte til klassisk rock. Hvis du er følelsen nostalgisk, sette på noe som vil transportere deg til et annet sted i time.Escape og tenke på annet enn musikken. Prøv å spille sanger med et positivt eller oppløftende melding. Egentlig det er opp til deg. Bare nyte og ha fun4. Ta en Foot BathEven hvis du don t faktisk eier et fotbad, kan du fylle opp en stor bolle med varmt vann og ha en fin lang soak.Put i noen badesalt for å gi føttene en myk glatt følelse. Legg noen blomster og lavendel hvis du liker å virkelig legge til velvære kvaliteten på denne erfaringen. Sett på noe avslappende musikk og sitte i en komfortabel stol mens berolige dine bekymringer med dette øyeblikk av zen.5. Meditere på GratitudeTake noen få minutter til å tenke på alle de tingene du er takknemlig for. Det kan være så enkelt som å føle takknemlighet for maten i kjøleskapet eller måten valpen hunden elsker deg. Ta deg tid til å sette pris på alle gavene du har i livet og hvor heldig du er å ha dem. Når du viser takk for det gode i livet ditt, vil flere gode tiltrekke seg deg.Jeg bruke 5 minutter hver morgen meditere på takknemlighet mens jeg tar en dusj. Det er utrolig hvordan det starter alltid meg i et fantastisk humør for day.6. ExerciseAlthough Cardio trening som løping eller sykling er mer effektivt for å lindre angst, fungerer vektløfting godt også. Egentlig, bare å komme til gym generelt og brenne ut litt damp er en flott måte å føle seg bedre. Utøve ikke t bare gi en fysisk utgivelse. Du re også gi en mental utgivelsen også. Ved å trene, du couterbalance dine negative tanker med en positiv følelse at du tar skritt mot å forbedre helsen din. I kraft, kastet deg til side bekymring og roe ned sinnet med naturlig høy av å jobbe out.7. Kvitte seg av ClutterFeng Shui er kunsten å skape en rolig og avslappende hjem. En del av denne studien innebærer å fjerne rot fra ditt miljø. Rot skaper en følelse av forvirring og kaos. Ved å rydde opp hjemmet ditt, du er egentlig rydde ut rotet fra mind.I din føles så mye bedre etter å gjøre bare en liten bit av rengjøring. Jeg finner det svært avslappende å være i en ren home.I personlig liker å bli kvitt gamle klær. Hvis jeg ikke har ikke slitt dem i et år, så de er sløsing rot og kan gis away.8. Få en MassageTake tid til å unne deg en massasje. Du fortjener det. En massasje er ikke bare avslappende, det fremmer også sunn blodsirkulasjon og generelle being.So gå videre, skjemme bort deg selv og føler seg godt om det. Tross alt, er du ikke bare gjøre noe bra for hjernen din. Du re også fremme en sunn body.9. Gå for en WalkNothing klarner hodet mitt som en fin rask spasertur. Dette er enda bedre hvis du har vakre bakgrunner av naturen å spasere through.Whenever jeg besøke min utvidede familien (de bor i landet), jeg alltid tid til en 10 minutters spasertur rundt innsjøen sin. Mens du går, tenk om rytmen i kroppen din som du skride fra ett trinn til det neste. Det er beroligende å fokusere på pusten din. Konsentrere seg om hvert åndedrag og tømme tankene dine når du beveger along.10. AromatherapyConnecting visse dufter til en emosjonelt oppløftende situasjonen vil utløse en avslapping svar. For eksempel prøve å tenne noen av dine favoritt røkelse eller fylle hjemmet ditt med duften av potpourri mens du lene deg tilbake og meditere dine bekymringer vekk. Hvis disse aromaer er for sterk for deg, kan du kjøpe en mindre stikkende smelling Glade luftrenser. De bare plugge inn en hvilken som helst stikkontakt og du kan justere hvor mye duft som de utgivelse. Jeg personlig elsker å bruke Glade plug ins. Vanilje er min favoritt. Det er en mild duft som letter min mind.11. Gjør Charity WorkWhen du hjelpe andre, tar du fokuset bort deg selv. Tar fokuset bort deg selv er en stor del av å overvinne angst. Du internalisere mindre og bare leve i øyeblikket, ta gleden i verden rundt deg. Føler seg godt om deg selv for å gjøre en positiv ting for others.12. ReadEscape til et annet sted og tid. Leve i noen andens sko for en stund og legge problemene bak. Reading er faktisk en annen form for meditation.You la dine egne tanker og bare følge en regisserte historie. Du re egentlig bare gå med på turen og glemme verden rundt deg.Jeg spiller ingen rolle hva du leser, så lenge det tar tankene dine andre steder. Dette er en sunn pause fra ting og vil lindre angst i løpet av minutter.