Spise sunn mat for Kolesterol En alternativ måte å redusere kolesterolnivået

Vi hører dem forkynte overalt, hver gang .. Spis gode kolesterol matvarer og redusere tallene. Når det gjelder kolesterol, vi vet alle at det er gode og dårlige, med HDL være god type og LDL den dårlige typen. Problemet er hvordan man skal feste med god en, og kvitte seg med dårlig en? Det er en ganske komplisert emne, så la oss starte .. Kolesterol i seg selv er faktisk veldig viktig for menneskers liv. Det er når de er tilstede i høye nivåer i blodet at det blir et problem. Sykdommer som slag, hjertesykdom og andre kardiovaskulære sykdommer, er forbundet med høyt kolesterol. Nærmere bestemt skal høyt LDL-og lavt HDL unngås. LDL kan bli herdet og danner plakk i blodårene dine, derfor bremse blodstrømmen. HDL på den annen side, har evnen til å ta tilbake overdreven LDL tilbake inn i liver.We don t nøyaktig spise HDL eller LDL, danner det i kroppen. Noen av de matvarer som vi spiser inneholder ikke kolesterol, som egg, melkeprodukter og animalsk fett. Planteoljer og fett inneholder kolesterol lignende substans som kalles fytosteroler. De hjelper lavere kolesterolnivået i blodet. Mettede og trans fett bidrar til høy LDL, trenger som enkle karbohydrater, slik som sukker og hvitt flour.In generelt gode kolesterol matvarer er matvarer som kommer fra planter, på grunn av fytosterol de inneholder. De fleste animalske kjøtt er ikke bra når det gjelder kolesterol, unntatt fisk (spesielt dypvannsfisk) fordi de inneholder omega 3 fettsyrer, som finnes i rapsolje som well.Keeping et godt kosthold for å opprettholde lavt LDL nivået kan gjøres ved å spise mye hele korn matvarer som havregryn og fisk. Også don t glem å spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig. Spise en bolle med havregryn hver dag har vist seg å redusere LDL levels.When du er matlaging eller baking, velge olivenolje eller rapsolje, snarere enn smult eller mettet fett. Og spise litt nøtter hver dag. Det er fastslått at å spise visse nøtter reduserer risikoen for hjertesykdommer. Så kan du kalle disse gode kolesterol matvarer: valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, pekannøtter eller pistasjenøtter. Ett gram per dag er anbefalt inntak, med mindre, selvfølgelig, er du allergisk mot nøtter. En annen ting du kan prøve er å erstatte kaffe eller brus med grønn te. Grønn te har mange fordeler i forbindelse med helse, og en av dem er dens LDL senkbar. Hvis du kan ikke stå den opprinnelige smaken av grønn te, don t bruke behandlet sukker. Bruk honning eller rørsukker instead.Try å legge mange typer antioksidanter i din daglige diett. Oksidert kolesterol er en potensiell fare, siden de kan danne plakk. Antioksidanter, for eksempel grønn te, kan grønnsaker og frukt forhindre kolesterol fra oksiderende og snu i farlig plaques.If du kan ikke slutte å spise kjøtt eller fjærfe, velg magert. Hvis du kan ikke stoppe melk eller andre meieriprodukter, velger redusert fett produkter laget med skummet eller lav fett milk.Making overgangen fra dårlige til gode kolesterol matvarer kan være enklere enn du tror. Du trenger bare å ta de rette valgene.