Kjemp Diet å miste vekt

MMA jagerfly, boksere, brytere og nesten alle kjemper sport følge en streng kampen kosthold for å kunne møte en stor kamp regel og det er å opprettholde vekten. En kampfly bør ikke overstige en vektgrense, avhengig av deres vektklasser. For eksempel, hvis en fighter ønsker å konkurrere i UFC som en lett, bør han være i stand til å opprettholde sin vekt i løpet av 153-155 kg. Mange jagerfly er å finne en hard tid å miste vekt når de har overskredet sin grense. Her er kampen diett tips om hvordan å miste vekt effektivt og fortsatt være i form, ikke påvirker din energi og styrke: Trinn 1 - Du trenger bestemme ditt daglige kaloriinntak. Du bør også vite hvordan du skal beregne stoffskiftet. Metabolisme er en stor del av dine forbrente kalorier på en dag Forstå det kan gjøre deg i stand til å effektivt ned i vekt. Også må du skrive ned alle de tingene du spiser hver dag - din vanlige måltid, snacks og drikkevarer, inkludert innholdet i hvert måltid. Ved å gjøre dette, er du i stand til å overvåke kalori inntaket. Alle har ulike metabolske priser så den beste måten for deg å vite hvor mye kalorier du bør spise hver dag er å konsultere lege eller ernæringsfysiolog. Avtagende 500 kalorier om dagen kan hjelpe deg å miste 1 kilo fett hver uke. Trinn 2 - Gjennomgå listen som du hadde gjort og bestemme hvilken mat du kommer til å kutte ut eller redusere spise. For eksempel, pakker en viss drink i morgen 500 kalorier. Du kan nå erstatte den drinken ved bare å ha svart kaffe i stedet. Ved å gjøre dette, vil du miste en kilo i uken. Skjæring eller redusere kalorier og fett inntak vil hjelpe deg å miste vekt faster.Step 3 - se etter alternativer for usunn mat du spiser før. Reduser mengden av majones i dine smørbrød og brus som du drikker. Bare rett og slett erstatte dem med sunnere alternativer som vann og sennep i stedet. Velg magert kjøtt som fisk og kylling i stedet for svinekjøtt. Unngå å spise side retter som makaroni, ost, potetsalat eller pommes frites og erstatte dem med friske grønnsaker og salater. Husk å ikke sette dressing eller bare har lav kalori dressing på din salad.Step 4 - Har en ikke-fetende frokost. Bytt bakverk, bacon og egg med høyt fiber, frokostblandinger med lavt sukkerinnhold, yoghurt og oatmeals eller bare ha frisk frukt. Tror aldri hoppe over frokosten vil hjelpe deg å miste vekt effektivt. Spiser frokost øker din hvile metabolic rate og kan redusere du ha snacks før lunch.Step 5 - Drikk rikelig med vann. Å ha nok vann er viktig for helsen, spesielt med jagerfly som trener hele tiden og prøver å redusere vekten. Ved å drikke rikelig med vann hver dag, hjelper deg å unngå dehydrering og gir energi mens du train.Step 6 - For å gå ned i vekt effektivt med kampen diett, må du ha daglige fysiske aktiviteter. Utfør moderat aerob trening i trening som sykling, rask gange, svømming og masse hjerte-øvelser. Disse øvelsene ikke bare brenne kalorier, men disse er også bra for hjertet. Ikke bekymre deg om å ha for mye av disse øvelsene, fordi cardio er en hvis ikke den viktigste faktoren i kampen. Å ha mye av disse vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også hjelper deg å prestere bedre i ringen eller buret.