Hvordan å miste 10 pounds i en uke!

Har du lyst til å slippe de siste pounds holde deg fra din idealvekt? Lær hemmelighetene som kroppsbyggere, brytere og mixed martial kunstnere bruker for å kutte vekt. Med litt vet hvordan, kutte vekt kan gjøres effektivt, og viktigst kutte vekt kan gjøres trygt. Prosessen er enkel hvis du vet hvordan du gjør det riktig. Det kommer til syvende og sist ned til riktig ernæring og mosjon. Hvor mye er den rette ernæringsmessige inntak for deg? En av de viktigste faktorene for å miste vekt (kutte vekt) er din diett. Du må inntar færre kalorier enn kroppen din brenner av. Dette vil la deg bruke lagret energi (kalorier) i kroppen din i stedet for overflødig mat kroppen din ville være forbruker. Mental styrke og disiplin er viktig å holde seg til et sunt kosthold. Du må fokusere på å spise ernæringsmessig-tett, sunn mat. Eliminere fast food, altfor bearbeidet mat, og junk mat av alle slag. Disse gjør noe, men foul opp stoffskiftet. Et sunt kosthold krever at du eliminere de fleste enkle karbohydrater, med unntak av et innlegg workout måltid. Enkle karbohydrater er ikke å forveksles med komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes ned raskt er fordøyd raskt. Mange enkle karbohydrater inneholder raffinert sukker og noen viktige vitaminer og mineraler. Eksempler inkluderer frukt, fruktjuice, melk, yoghurt, honning, melasse og sugar.Complex karbohydrater, derimot brytes ned saktere i kroppen med en langsommere absorpsjon rate. Eksempler på komplekse karbohydrater inneholder brun ris, poteter, yams, hvete, kli, grønnsaker, hele hvete pasta og brød. Deretter er det viktig at du spiser riktig mengde protein. Hvis du er en idrettsutøver, en god basis for å bruke, er å spise to gram protein per pund av lean kroppsvekt for å opprettholde muskel. Sunn eksempler på protein er fisk, egg, magert rødt kjøtt, fjærfe, whey og kasein protein tilskudd. Til tross for hva man kanskje tror, ​​er det også viktig å konsumere essensielle fettsyrer for å opprettholde riktig funksjon av våre organer, og holde våre ledd og sener sunt. Essensielle fettsyrer er fettsyrer fra fiskeolje, nøtter, avokado, olivenolje, kokos olje, linfrø. Prøv å unngå usunt fett, inkludert mat høy i mettet fett og transfats. På en klippe diett, til sin også lurt å kutte ned på natrium forbruk og prøve å øke vanninntaket til minst en gallon en day.Now at du vet litt mer om hva du skal spise, er det viktig å vite hvordan og når Dont konsumere karbohydrater for fire timer før du går til sengs. Front-lasting karbohydrater tidligere på dagen gir dem en bedre sjanse for å bli brukt i stedet for lagret. Dont konsumere noe mat innen 3 timer etter leggetid. Kroppen trenger tid til å fordøye og assimilere maten youve spist, og spiser for tett før seng avbryter denne prosessen. Slik at kroppen din tid om natten for å fordøye maten du har spist i løpet av dagen vil hjelpe fordøyelsen, noe som vil bidra til å konvertere mat til energi i stedet for å lagre det som fett. Jo tidligere du spiser jo bedre, og det er derfor det er oppfordret til å ha en større frokost og mindre middag. En ernæringsmessig frokost kan være en enkel smoothie, bestående av frukt, grønnsaker, protein pulver, melk /juice /eller vann og selv dine egne kosttilskudd. Nå som du har litt kunnskap om riktig næringsinntak, er du halvveis der for å kutte vekt sunt.