Innpode gode matvaner hos barn for god helse

Som vi er beleiret daglig av flere nyheter av overvekt og fedme barn i USA, blir vi minnet om at våre barn ikke spiser sunt. Og det er vår skyld. Våre barn følger vår bly, stoler på vår dømmekraft og ta vår advice.It 's vårt ansvar å sørge for at barna spiser en sunn, variert kosthold. Men det er virkelig en høy orden siden barn ofte ikke er åpne for nye matvarer og vil villig og høylytt avvise et utvalg av sunn foods.So hva gjør du? Det er flere trinn for å få barna til å spise bedre, bli sunnere og forhåpentligvis holde vekten i check.First, sette en god example.If dine barn deg å hoppe over frokosten, woofing ned en burger til lunsj og spise en beige, carb-laden middag, er de lære svært lite om god ernæring fra you.Remember at barna ser hva du gjør, og som med så mye annet, de tar ditt bly. Hvis din diett trenger re-arbeider, bruker barna som inspirasjon for den change.Second, gå slowly.If barna er vant til fruktige kommer til frokost og kylling nuggets og pommes frites til middag, definitivt gå sakte i å gjøre endringer i kostholdet. Hvis du plutselig gi dem en smoothie med protein chaser for frokost og en spinat salat til middag, vil du møte motstand, betydelig resistance.Start med sakte legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet sitt. Du kan tilby en frukt smoothie med frokost (kanskje gjøre det med frossen yoghurt til å begynne med å bokstavelig talt "blidgjøre potten", så taper den av som barna blir vant til det). Bytte fra hvitt brød til hele hvete. Gjør dette til en ikke-omsettelig vare. Hvis de er vant til kaldt frokostblanding om morgenen, tillater det, men legger til smoothie. Juster deretter slags kornblanding de spiser, og så on.For lunsj og middag, er det mye det samme. Gjør endringer langsomt, og få barna vant til en ting før du gjør en annen (forhåpentligvis subtil) endring. Husk, noen eksperter sier det tar 10-12 eksponeringer til en ny mat før barn vil akseptere det. De kan aldri godta rosenkål, men hvis du har tilbudt dem et dusin ganger i ulike former, kan du bli overrasket en dag når de sier, "yum". For det tredje gjør det fun.Since mange voksne vurdere å spise sunt å være tortur, forestille seg hvor vanskelig en endring dette kan være for et barn, spesielt hvis de har bokstavelig talt blitt reist på karbohydrater, sukker og fett. Hvis du har satt et godt eksempel, og vært pasient ved beveger seg sakte i å endre ditt barns kosthold, kan du være overrasket over å se noen motstand fading unna. Nå kan du legge i litt moro. * Head til en salatbar restaurant. Selv om det er rikelig dårlige valg på disse restaurantene, er det nok gode å bringe selv de mest motstandsdyktige barnet til bakt potet bar, eller spaghetti bar, eller til og med - gisp! - Grønn salat bar. Dessert er ofte frosset yoghurt. * Eller lage dine egne Lunchables for barnet ditt, men fylle de enkelte flekker med druer, ost kuber, gulrot og kalkun bryst. * Ta barna til parken for en piknik middag, men i stedet for å hale sammen noen stekt kylling, lage ovnsbakt hjemme, og legge til en hjemmelaget potetsalat og fruktsalat. * Få barna inn på kjøkkenet med deg. Selv om de fortsatt kan snuse på tanken på å spise asparges, å ha en hånd i å forberede det kan oppmuntre dem til å i det minste prøve det -. Det er barnet ego kommer ut og du kan utnytte det for alt det er verdt i denne situasjonen