Vitaminer Tips og Special Guide For Vitaminer

være det Har en erfaren idrettsutøver eller en gjennomsnittlig Joe, alle på et tidspunkt undrer om å ta et vitamintilskudd. Har vi virkelig trenger dem? Hvilken bør jeg få? Når bør jeg ta dem? Disse spørsmålene kommer opp utallige times.The første stykke vitamin råd er at hvis du bor i dagens moderne samfunn trenger du minst en multi vitamin og mineral supplement hver dag. Den siste tanke var at hvis du spiser en godt balansert kosthold vil du få rikelig med vitaminer og mineraler fra hele matvarer. Det var riktig i det siste, men med alle de moderne metoder for matproduksjon vitamin og mineral innhold har i økende grad vært fallende. Noen studier tyder på at den gjennomsnittlige vitamin og mineral tap i råvarer har falt 22% i løpet av bare 75 år. Det blir stadig vanskeligere å få minimum RDAs fra mat, som rett og slett hindre mangel. Det er nesten umulig og urealistisk å få optimal vitamin og mineral nivåer som fremmer helse med mat alone.The andre stykke vitamin råd vil aldri være å ta et enkelt næringsstoff alene. Vitaminer og mineraler ikke naturlig eksistere isolert. De heller ikke fungerer isolert i kroppen din. Så enkel logikk vil fortelle deg om ikke å ta dem i isolasjon. For eksempel, en studie fant at homocystein (protein indikator korrelert med mange sykdommer) ble redusert med 17% når folsyre ble tatt alene. Disse nivåene falt 19% på vitamin B12 alene. De samme nivåer falt 57% når folsyre og B12 ble tatt sammen. Det var en 60% nedgang når folsyre, B12, og B6 ble tatt samtidig. Kan du se mønsteret? Den siste bit av vitamin råd for nå er å dele opp dosene. Jo flere næringsstoffer som tas samtidig med kroppen, vil den mindre andel bli absorbert. Det betyr at hvis du trenger å ta to piller for å få full dose, så ta en om morgenen og en om kvelden. Du kan også klippe pillen i to hvis servering er bare ett pill.It kan være tøff når du velger en god multivitamin, spesielt siden det er så mye å vite om vitaminer. Når du shopper rundt etter en god multivitamin er det 10 tips du bør vite. Les følgende tips for å guide deg som du gjør et kjøp av multivitamins.1. Du ikke nødvendigvis trenger å bruke en formue på et multivitamin. For det meste, de alle fungerer på samme. Det grunnleggende er alt du egentlig trenger å consume.2. USP etiketter - se etter USP etiketten på siden av flasken eller boksen av vitaminer. Dette betyr at de er testet og oppfyller kravene i den amerikanske farmakopé. De pleier å være billigere enn de merkevarer som ikke teste mot standarder for amerikanske pharmacopoeia.3. Nivåene av vitamin A bør ikke overstige 5000 IU. Minst 40% skal inneholde beta karoten som er tryggere for dine bein. Høyere doser av vitamin A kan føre til en høyere risiko for lungekreft i smokers.4. Multivitaminer bør inneholde 100% daglig verdi av følgende mineraler: magnesium, krom, selen, jod, sink og copper.5. Den anbefalte mengde av vitamin C og E skal være 250 til 500 milligram per dag. Store doser av vitamin E kan komme i konflikt med konvertering av vitamin C.6. Tar et eget kalsiumtilskudd en dag enn den dosen i multivitamin din er sterkt anbefalt. Fordi kalsium ikke, og så kondensert som andre vitaminer, pleier det å ta opp mer plass forlater multivitamin mangler i tilstrekkelig mengde. 1000 milligram om dagen er anbefalt mengde for å være consumed.7. Jern er viktig for dem som lider av pre-menopausal syndrom. 100% av jern er anbefalt. Postmenopausale kvinner ikke krever så mye og kan også kreve none.8. Store doser av kobber kan interferere med sink. Når du leser etikettene være sikker på å sjekke alle doser av viktige vitaminer og minerals.9. Alltid ta multivitamin med mat for en bedre absorpsjon rate.10. De fleste viktige vitaminer og mineraler som bør tas på 100% inneholder vitamin D, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6, vitamin B12 og folsyre.