Sikker Øvelser Back Pain

Det er ingen smerte helt som ryggsmerter. Det virker nådeløs, og noen ganger er, hvis du ikke søker riktig behandling og /eller lege. Ryggen er et komplekst nettverk av nervefibre og ryggrad som er intrikat kablet sammen for å støtte hele kroppen. Hvis selv den lille tingen går ut av klask, sier du strekke en muskel galt eller knipe en nerve, og du kan ende opp med invalidiserende smerter. Det kan være mer alvorlig, som en herniated plate, brudd eller plate glidning. Hvis det er tilfelle, vil du sannsynligvis kreve mer omfattende behandling enn bare øvelser, kanskje til og med kirurgi. Hvis legen anbefaler det, kan du søke lindring gjennom smertestillende medikamenter, svømme terapi eller sikker exercises.Stretching er anbefalingen for å lindre mindre ryggsmerter, det er non-invasiv, ingen medisiner er nødvendig, og det er ikke så rystende for ryggraden . Få en skikkelig øvelse matte, og forsøke en eller flere av disse øvelsene (vil du kanskje se etter noen videoer med rygg strekninger /øvelser for å komme i gang) Noen enkle øvelser /strekninger inkluderer følgende:. 1) du kan utføre mens du sitter , standup eller liggende. Du puster inn, trekke magemusklene tilbake mot ryggraden, holder på så lenge det er komfortabelt og puste naturlig, opp til et minutt. 2) en god gulv strekningen er å trykke ryggen mot matten (hvis det ikke er ubehagelig) og forsiktig slappe av, puste sakte inn og ut, holder ryggen presset til matten med knærne litt bøyd. Som du blir mer vant til denne strekningen, kan du gradvis arbeide bena mot å være flatt på mat.Another trening strekningen er å ligge flatt på matten med knærne bøyd i 45 graders vinkel. Sakte heve det ene beinet, mens den støtter kne med hendene bak det, foldet bak øvre del av låret på kneet press. Forsiktig strekke benet mot brystet og hold i to slag, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjon, med begge føttene på gulvet. Slappe av i noen beats, og deretter gjenta med det andre benet. En mer øvelse er å ligge på magen med hendene plassert på brystet nivå, albuer i luften, håndflatene flatt på matten. Sakte heve overkroppen med arm styrke, strekke magemusklene. Hvis dette er i det hele tatt ubehagelig, stoppe og velge en annen exercise.One mer øvelse er å ligge flatt på matten med armene avslappet til sidene. Forsiktig rulle det ene beinet over det andre, la hoftene gjøre jobben. Strekk den siden av kroppen din fra to til fire sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen, og hvil i et slag eller to. Og gjenta med den andre side.As med alle øvelsene her, hvis du har smerter som er for mye å bære eller føler at du taxing selv for mye, så stop.Practice hver av disse øvelsene 6-8x/day.