Hvordan har en bedre søvn

For mange mennesker, er det ingenting mer frustrerende enn å ikke kunne sove. Hvis du bare ønsker å sove, men når du går til sengs, du finner ut at du ikke kan falle i søvn. For eksempel, kaste og slå hele natten. Alt skjedde i løpet av dagen eller i det siste går gjennom hodet ditt som racing. Den lyder utenfor holde deg våken og irritere deg til slutt som gjør at du vanskeligere å sove. Opplevelsen nevnt ovenfor er fryktelig. På den annen side, ingenting ferdigheter din evne til å få ting gjort raskere enn en dårlig natts søvn. Og en dårlig natts søvn gjør at folk vanskelig å fokusere på det de gjør, og ikke minst sette mer kreativitet i arbeidet sitt. Folk trenger god sover fordi du tar en god søvn er ikke bare hjelpe oss til å bli mer bevisst på hvordan du gjør arbeidet vårt godt, men også til stor nytte for din helse. Så hvordan få god sover? Vi kan lese mange bøker og artikler som gir oss forslag om hvordan å sove. Og nå er vi bare ønsker å dele noen effektive ideer med deg. 1.Sleep bare når du føler sleepy.If du går til sengs før du føler deg søvnig, er det mer sannsynlig å falle i kaste og slå, og vil aktivt deres sinn i gjennom alt som gjør deg vanskeligere å falle i søvn. Hvis du ikke er trøtt, kan du bare stå opp, å lese noen bøker, eller du kan også gjøre noe kjedelig til du føler sleepy.2.Go til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Sett opp din søvn tidsplan og hold deg til den, selv i helgene. Sett en søvn rutine så vil du finne det mye lettere å falle i dvale og våkne opp. 3.Dont ta naps.Dont ta naps, særlig timer før du går i dvale. Dette vil sikre at du er sliten ved sengetid. Hvis du bare nødt til å ta naps eller annet du ikke kan arbeide mer effektivt, youd bedre sover mindre enn én time før 3pm.4.Refrain fra trener minst fire timer før bedtime.Regular trening er anbefalt å gjøre deg sove godt, men du må å betale mer oppmerksomhet for tiden. Tar for mye trening, vil spesielt kraftig mosjon gjør nervene spent, og du kan ikke få sove. For maksimal nytte, trene minst tre timer før du går til sengs, spesielt hvis du er den typen person som blir mer våken med trening. Trene i morgen eller tidlig ettermiddag vil ikke forstyrre søvnen. 5.Make soverommet kun for sleep.Keep TV, laptop, mobiltelefon, mat, etc. ut av soverommet. Og hva mer viktig, ikke gjør sengetid tid til å løse dine problemer. Lag en å gjøre listen for neste dag så prøve å tømme mind.6.Stay unna koffein, nikotin og alkohol minst 4-6 timer før sengetid Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som forstyrrer din evne til å sovne. Kaffe, te, cola, kakao, sjokolade og enkelte reseptbelagte og reseptfrie legemidler inneholder koffein. Sigaretter og noen medikamenter inneholder nikotin. Alkohol kan synes å hjelpe deg å sove i begynnelsen som den bremser hjernens aktivitet, men du vil ende ende opp med å ha fragmentert sleep.7.Have et lett måltid før sengetid Hvis magen er for tom, som kan forstyrre søvnen. Men hvis du spiser et tungt måltid før sengetid, kan det forstyrre også. Meieriprodukter og kalkun inneholder tryptofan, som fungerer som en naturlig søvn inducer. Tryptofan er nok derfor et varmt glass melk er noen ganger anbefales. 8.Take et varmt bad 90 minutter før sengetid Et varmt bad vil øke kroppstemperaturen, men det er nedgangen i kroppstemperatur som kan la deg følelsen søvnig. Les om studien gjort på kroppstemperatur under. 9.Use sollys for å sette din biologiske klokke Så snart du står opp om morgenen, gå ut og snu ansiktet mot solen for 15 minutter.Hvis du trenger for å komme opp i løpet av natten, ikke utsett deg selv for sterkt lys. Sterkt lys kan tilbakestille interne klokke og gjøre det vanskeligere å komme tilbake til sleep.All tipsene nevnt ovenfor for å få en bedre søvn vil hjelpe. Men du kan også gå til din lege for mer informasjon og ekspertise råd.