The Healthy Route til vekttap

Det skjer med de beste av oss. Litt for mange kjøttdeig paier i julen, iskrem på ferie, småspising gjennom dagen. Det sniker seg opp på oss, og plutselig fanger oss uforvarende. Før vi vet ordet av det, er det den spesielle anledningen kommer opp og vi er fylt med frykt. Hvordan skal vi presse inn i bikini /kjole /dinnersuit? Er det grapefrukt diett for oss? Enda verre. Kål suppe? Absolutt ikke! Vi må bare ta eierskap til problemet. Det første skritt vil være å ta vårt inntak av kalorier og fett. Mengden kalorier vi forbrenner hver dag i stor grad avhenger vår livsstil. En kontorarbeider som ikke utøver vil åpenbart trenger en lavere kaloriinntak enn en byggmester som spiller squash fire ganger i uken. Din anbefalte inntaket vil også være avhengig av sex din. Som en grov veiledning, er den maksimale inntaket av kalorier for en mann 2500 - for en kvinne, 2000. Kvinner bør spise mer enn 70g fett per dag, med bare 20g blir mettet fett. Menn bør spise mer enn 90g fett, med bare 30g mettet fett. Disse (grovt) retningslinjer fastsatt den anbefalte inntaket for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du redusere ditt forbruk, spise et balansert kosthold, og begynne å følge en øvelse regime. Den anbefalte minimum kalori inntak for en kvinne er 1200. For en mann, 1800. Anbefalt fettinntak = 40g minimum for damer, 50g for menn. Kutt ned på mettet fett så mye som mulig. Dette er det absolutte minimum du kan konsumere uten å risikere, muligens permanent, skade på kroppen din. De fleste vil slite med et plutselig fall i kalorier, og snart finne sin energi plumeting, deres konsentrasjon på hell, og i løpet av kort tid, føler meg ganske elendig! Vi anbefaler en jevn start, for en kvinne, slippe til 1500 kalorier og 40g fett per dag, kombinert med en gradvis økende mosjon regime. Vi anbefaler ikke at du plutselig kutte ut all den maten du liker. Hvis sjokolade er gift, vel, hvorfor ikke la deg ha en bar som en godbit - bare gjøre deg gå til butikken og kjøpe den, i stedet for stropping med flere i vogn ditt på Rimi! Såvidt trening er bekymret, montør du kommer, jo lenger du kan trene på. Du vil begynne å se og føle gode resultater og dette er bare den boost du trenger for å holde fremdriften går. Det er ingen vits å plotte den første økten i et tiår som en time flate ut på tredemølle. Hvis du gjør finish, sikker, vil du være stolt av deg selv, men når du fortsatt verking i tre dager tid, du virkelig skal ønske å komme tilbake på? Start med realistiske forventninger og bygge opp gradvis. Holde en notat av avstander, tider, vekter og hastigheter er stor for å øke moralen. Ta en titt tilbake i en måneds tid - du vil bli overrasket over den fremgangen du har gjort
!